Podemos encontrar multitud de vías, pasarelas, presas de escalada, escalones de hierro, puentes tibetanos, bisagras y una multitud depasos en función de la creatividad de los desarrolladores. 

Tiene su origen en los Alpes durante la Primera Guerra Mundial. Fue en 1915, en los Dolomitas italianos, donde se comenzaron a equipar caminos verticales con cables de acero, peldaños y clavijas para facilitar el desplazamiento de tropas por zonas abruptas. Con el paso de las décadas, estas estructuras fueron adaptándose al ámbito deportivo, y hoy en día existen miles de vías ferratas repartidas por todo el mundo.

En Europa, países como Italia, Francia, Austria o Suiza concentran una gran parte de estos itinerarios, especialmente en regiones alpinas y zonas de alta montaña. En España, comunidades como Cataluña, Aragón, Castilla y León y la Comunidad Valenciana cuentan con una amplia red de ferratas de distintos niveles, muchas de ellas perfectamente equipadas y señalizadas. Esta actividad ha ganado popularidad tanto por su carácter aventurero como por permitir el acceso a zonas verticales sin necesidad de conocimientos avanzados de escalada.

Entre las vías ferratas más conocidas a nivel internacional destacan la Ferrata delle Bocchette (Dolomitas, Italia), la Via Ferrata de la Bastille (Grenoble, Francia), o la impresionante Telluride Via Ferrata en Colorado, EE. UU., colgada sobre un valle de vértigo. Cada una ofrece una experiencia única, combinando naturaleza, adrenalina y paisajes de altura.

En nuestro blog hemos recorrido decenas de vías ferratas, tanto en España como en el extranjero. A continuación, os dejamos un listado completo y actualizado con todas las que hemos realizado, clasificadas por provincia y nivel de dificultad, y con enlace a las entradas donde compartimos cada experiencia con detalles técnicos, consejos y fotografías.

Nota importante: Aquí exponemos y compartimos nuestra experiencia en esa vía ferrata y siempre desde un punto subjetivo y en base a nuestra vivencia, conocimientos y percepción de la montaña. Infórmate de todos los pasos, las dificultades y contrasta con otros montañeros. Conocimiento, habilidades técnicas y experiencia son fundamentales para disfrutar de estas actividades. 

Aquí os dejo esta propuesta que podéis adaptar a vuestras necesidades:

Uno de los pasos iniciales cuando te inicias en la carrera de asfalto, un deporte nuevo o preparar una oposición es invertir en un reloj deportivo. El mercado ofrece multitud de opciones para cada segmento de deporte, género e incluso franja de edad. Registrar tus entrenamientos, monitorizar tus ritmos, series, valorar el grado de fatiga acumulado, son algunas de las funciones que  pueden enriquecer mucho tus entrenamientos y permitir tu progreso.

Es necesario hacer un buen cribado para adquirir el reloj ideal indicado a  "tus necesidades", evitando gastar una gran cantidad de dinero y obteniendo el producto ideal para tus objetivos.  

En este artículo dejo algunos consejos que pueden ser útiles a la hora de adquirir tu nuevo reloj. Seguro que podéis aprovechar alguno de ellos. 

ALGUNOS DATOS DEL IBP INDEX

El índice IBP es un sistema de valoración automático que puntúa la dificultad física de una ruta de montaña. Se utiliza para evaluar rutas recorridas en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, senderismo o corriendo. Este índice es útil para comparar el grado de dificultad entre diferentes rutas.

El cálculo del índice se basa en datos GPS como latitud, longitud, altitud, distancias recorridas, ascensos, descensos y distribución de rampas. Es una herramienta objetiva y útil para planificar nuestras aventuras al aire libre.

Aquí os dejo el enlace a la web para el que quiera profundizar en esta herramienta. 

En los último años los corredores populares se han lanzado a la conquista de las grandes pruebas nacionales. El Ironman, Ultras de montaña con más de 100 kilometros, retos de btt por desierto, pruebas espartanas o cruzar a nado alguno de los canales míticos. Estos eran retos que hace unos años solo se planteaban unos pocos "locos" que tenían unas cualidades físicas casi de "superhéroes" y ningún miedo. Pero en la actualidad, con la proliferación de este tipo de pruebas en el territorio nacional y por supuesto internacional, los deportistas populares nos hemos lanzado a la caza de súper retos. Esfuerzos de más de 10 horas llegando incluso a varios días, donde ponemos a prueba nuestros límites físicos, mentales y por supuesto sociales.

Sin entrar en el apartado físico, donde el cuerpo queda vapuleado, durante varios meses tras una prueba de este cariz, el entorno tiene que estar preparado para asimilar, las horas de entrenamiento, los cansancios, los bajones y las demás situaciones que se presentan. 

¿Estamos preparados física, mental y social mente, para afrontar este tipo de pruebas?. La vivencia empírica de este tipo de situaciones, aporta un bagaje único, que le pedí a nuestra psicóloga que compartiera con nosotros, tras vivir la preparación de una súper prueba. 

Marisa nos deja algunos "tips", reflexiones y propuestas para tener claro como afrontar estos retos u objetivos que por un dado nos hacen conocernos un poquito mejor, pero que sacan de nosotros estados, pensamientos que antes no habíamos conocido. Sin más, aquí tenéis este interesante artículo y no dudéis en contactar con Marisa para un asesoramiento más en profundidad. 

Implicaciones y sacrificios  de una prueba de larga distancia

¿Cómo superar los fracasos que hemos tenido en pruebas y competiciones?. Esta es una pregunta frecuente que me surge cada vez que alguno de mis deportistas, por el motivo que sea, no han podido conseguir el reto o la prueba que hemos preparado. 

Empieza a crecer una semilla de miedos, frustraciones e inseguridades, que hace mucho más difícil afrontar el siguiente reto. En algunas ocasiones, por diferentes circunstancias, nervios, lesiones, accidentes o simplemente porque no era el día, no conseguimos pasar la prueba, competición o incluso la oposición que hemos preparado durante meses. 

Me he encontrado, en algunos deportistas, que desde ese instante crece una estela de inseguridad al rededor y se mete dentro de nuestra cabeza la idea de: "no voy a ser capaz" que aunque de una forma totalmente irreal, puede provocar que volvamos a fracasar. 

Hacemos los entrenamientos de maravilla (claro tengo que apretar más para no volver a fracasar), las pruebas o pre-test de competición, perfectas, pero llega la hora de volver a ponerse el dorsal y un temblor entra por las piernas y no nos deja demostrar todo el trabajo realizado. 

Pues bien, como siempre Marisa, nuestra psicóloga deportiva, nos da las claves para afrontar esta situación, que en la mayoría de casos, afecta exclusivamente a nuestra cabeza y que no tiene nada que ver con la realidad física que hemos entrenado adecuadamente. Lo dicho espero que sea de mucha utilidad. Un saludo y aquí tenéis el artículo. 

AUTOCONFIANZA

¿Cómo recuperar la confianza después de una lesión? ¿Cómo afrontar los miedos que me crea una competición en la que fracasé el año pasado?

En estos casos, el primer paso -y el más importante- es la ACEPTACIÓN de la situación, de la incomodidad y los miedos que sentimos. 

¿Por qué digo esto? Porque tendemos a sobreactuar o a bloquearnos según la personalidad de cada uno. Sin embargo, entre los deportistas hay una tendencia a lo primero, ya que vamos tan sobrados de adrenalina que se nos hace difícil parar. Por eso a veces nos lesionamos: estar parados por culpa de un esguince o una rotura nos produce una sensación difícil de manejar, tanto física como mentalmente.

Una vez en el dique seco es importantísimo detenernos, analizar y aceptar la situación presente, ya que es muy normal que experimentemos ese sentimiento de fracaso, desconfianza, aislamiento, rabia y frustración.

Por ello, para recuperar nuestro físico, es imperativo apoyarse en los consejos médicos de profesionales hasta una completa recuperación.

 

Llegan las buenas temperaturas, el calor y con ellos las ganas de ir a la playa, tomar el sol y empezamos a quitar capas de ropa de abrigo y nos damos cuenta que el invierno "ha sido muy largo" y hemos vuelto a "fracasar" con nuestros propósitos de cuidar nuestra alimentación y mantener un peso saludable. Llevo años ayudando a muchas personas a tratar de llevar una vida saludable, un peso estable  y sobre todo una vida activa. Pero tan solo tenemos que analizar un poco la situación de uno mismo, para darnos cuenta que algo no "marcha" bien.

Operación Bikini

Llega esa época del año en la que, con los primeros rayos de sol, comenzamos a sentimos motivados para cuidarnos y eliminar esos kilos cogidos durante el invierno para vernos bien en verano. Nuestro cerebro empieza a planificar y a organizarse: ¿Cómo hacerlo? ¿Cuándo empezar? ¿Quién nos podría ayudar en el proceso? ¿Cuántos kilos debería bajar?.  Nos preguntamos cuáles podrían ser los obstáculos que podríamos encontrarnos y que deberíamos hacer para sortearlos ¿En cuánto tiempo alcanzaremos nuestro objetivo?

Sí, señoras y señores, todo esto es lo que hay que plantearse para triunfar en la “Operación Bikini”.

Sin embargo, este objetivo es MUY ESPECIFICO y tiene FECHA DE CADUCIDAD, por lo que hay que preparar nuestra maquinaria mental para lograr nuestro objetivo.

El proceso requerirá sacrificios físicos, mentales y sociales, debiendo de ser muy conscientes de nuestras fortalezas y debilidades.  Puede ser un proceso muy gratificante, pero si no somos sinceros con nosotros mismos nuestra propia mente nos boicoteará y antes de que nos demos cuenta tendremos en la boca esa deliciosa porción de la pizza familiar.

Os sugiero que estéis atentos a:

1. La ACTITUD: es importantísima ante este reto ya que determinará cómo vamos a responder ente él. La actitud se refiere a la confianza y a nuestro diálogo interior. Si nuestra actitud es positiva buscaremos soluciones a las tentaciones del día a día. Si, por el contrario, es negativa, caeremos ante las tentaciones sin remedio.

Como dice Marian Rojas Estapé, ante un reto deberemos usar nuestras habilidades para tener éxito, pero teniendo en cuenta que éstas se enfrentan al multiplicador de LA ACTITUD. De nada servirá tener conocimientos y voluntad si no ponemos actitud ante el obstáculo. Cuando nos enfocamos en un objetivo necesitaremos tener conocimientos en el tema nutricional y deportivo para conseguir ese cuerpo que deseamos; deberemos tener orden, planificación y constancia, pero sin ACTITUD dejaremos de aplicarnos y no conseguiremos arrancar para ser la mejor versión de uno mismo. Seremos un motor potente y bien diseñado sin bujía que ponga a funcionar todo el proceso.

2. El ENFOQUE es el segundo punto más importante. Este punto está muy ligado con el primero en cuanto a la actitud hacia una situación. Normalmente, cuando decidimos seguir una dieta, lo primero que uno piensa inconscientemente ante una dieta son adjetivos ligados al sacrificio. Menuda perspectiva, ¿no? ¿Y si decidimos ver la otra cara de la moneda utilizando la imaginación creativa? Recréate unos minutos visualizando haber obtenido el objetivo, ese cuerpo definido que siempre has querido y saborea esos sentimientos: siente esa confianza, ese orgullo y esa felicidad interior ¿Cómo se te pone el cuerpo ahora? Tendemos a enfocarnos en lo peor y tenemos que entrenar la otra perspectiva para ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo. Dedica unos minutos al día a visualizar cómo te sentirás al alcanzar tu meta.

3. La VOZ COMENTARISTA: sí, vuelvo otra vez con el diálogo interior, pero con otra perspectiva y ejemplos. Todos tenemos esa vocecilla que comenta: “Hoy no estás mona, estás fea y gorda” o “Tu amiga está más guapa que tu”.

¡Esa voz es un peligro, nos anula y nos crea que nos auto-boicoteemos!

Sin embargo, hay otra vocecilla que también nos susurra y esa, en mi opinión, es más peligrosa todavía: “Por una cañita, no pasa nada”, “Solo hoy”, “Esto hay que celebrarlo”, etc. Esa vocecilla justifica y nos da permiso a caer en nuestras tentaciones.  Además, esa vocecilla distorsiona la realidad: utiliza el diminutivo en “cañita”, pero lo que bebemos es una cerveza normal. Luego abre la puerta a una segunda y, una vez con la guardia baja, a tomarnos las tapas que acompañan a la bebida.

¡Actitud y enfoque!

No dudéis en contactar con esta gran profesional y por supuesto estaremos muy atentos  esperando las siguientes propuestas de Marisa. Aquí os dejo sus datos de contacto para todos los que queráis poneros en contacto con ella. Un saludo.

Consulta Presencial y Online. Teléfono: 626461756; email:hola@marisarichelle.com    /marisa.richelle.psicologa@gmail.com; www.marisarichelle.com

”A palabras necias, oídos sordos”

Ya llevamos un mes del año y… ¿Qué tal van esos propósitos?  Lo normal después de unas semanas es que esa motivación inicial haya disminuido. En este artículo os quiero exponer una de las razones por la que solemos volver a nuestros antiguos vicios y así empezar a tomar conciencia y mejorar.

Este esquema describe visualmente nuestros procesos de hacer y sentir:     

 

Tomemos este esquema en nuestro día a día.

Voy es escoger el propósito de principio de años de “QUIERO HACER DEPORTE TRES VECES A LA SEMANA”.  ¿Cómo se habla uno con esta meta?

Ejemplos:

• “Uff, necesito quitarme unos kilos de encima, esta vez sí o sí, que foca me he puesto en Navidades, que manera de comer, madre mía”.
• “Dicen que el deporte es sano. A ver si me muevo ya de una vez”.
• “Me encantaría parecerme a esa instagramer que hace fitness”.

Estos comentarios son VERÍDICOS. En algún momento de nuestras vidas nos decimos esto, con todas las consecuencias conductuales y emocionales (positivas y negativas) que conlleva. Si seguís mis artículos ya conoceréis lo que pienso del diálogo interior: es necesario más crítica constructiva y compasión hacia nosotros. Esto potenciaría nuestros actos y sentimientos.

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Después de unos días o semanas trabajando en el propósito del nuevo año, ¿Cómo se suele hablar uno?

Antes del entrenamiento:

• “Estoy súper cansada, no sé si podré hacerlo al 100%”
• “Otra vez más de lo mismo, que pocas ganas”
• “Estoy súper estresada, tengo mil cosas en la cabeza, espero que pueda desconectar, pero no sé yo, ¿eh?”

Durante el entrenamiento:

• “Hoy no, ¿eh? No puedo”
• “Series! Odio las series, soy mala no, lo siguiente”
• “Tengo que recoger a mi hijo, ir hacer la compra, ordenar la casa, hacer la cena...”

 

Puede que uno haya superado el entrenamiento, ¿Pero vosotros creéis que con esta actitud se está potenciando el rendimiento y el disfrute del deporte?

Puede que no seamos muy conscientes de nuestra negatividad interna, pero está ahí. Si no la acallamos al final conseguirá lo que quiere: que le demos la razón y dejemos de entrenar.

Es un círculo vicioso, pero hay una buena noticia.

De igual manera que nosotros hemos creado la voz, podemos destruirla. Un primer paso sería tener muy claro que sentimos (“Me duele la pierna izquierda”). Lo segundo, que interpretación hacemos de lo que percibimos (“Eso es que me he lesionado otra vez, que inútil soy”).

Todo esto parece muy fácil al leerlo. A la hora de la verdad este proceso se realiza en milésimas de segundo, durante todos los días, de forma muy repetitiva y con alta carga emocional.

Dicho esto, intuiréis cómo podríamos empezar a desaprender y aprender nuevas maneras: repetición, repetición, repetición…

Pero claro, cambiar cómo verbalizamos lo que sentimos haciendo deporte es una cosa, pero no servirá para nada si no logra que nuestras emociones cambien a mejor. Cambiar nuestros mantras negativos es sólo el primer paso.

En el siguiente artículo describiré una manera sencilla de canalizar emociones deseadas a través del diálogo interior y la visualización, que es una técnica muy potente de la programación neurolingüística. Pero antes de llegar a ello, os reto a escucharos, a tomar conciencia de vuestras palabras y pensamientos y observad cómo os sentís.

Os espero en el siguiente artículo...

No dudéis en contactar con esta gran profesional y por supuesto estaremos muy atentos  esperando las siguientes propuestas de Marisa. Aquí os dejo sus datos de contacto para todos los que queráis poneros en contacto con ella. Un saludo.

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Las comparaciones son odiosas

Cada vez es más común ver en las redes sociales como la gente hace alguna carrera de montaña, alguna ruta senderista por algún sitio recóndito o una marcha cicloturista de un desnivel considerable.

Y todos con una sonrisa profident.

En este artículo voy a exponer las dos caras de la moneda sobre la costumbre innata que tenemos de establecer comparaciones y la influencia que las redes sociales tienen en nuestras decisiones deportivas.

Por un lado debemos ser críticos y saber que no todo es oro  lo que reluce en las redes.  Hay que ser cautos a la hora de interpretar la información y las imágenes que vemos, ya que cada uno compite según sus intereses, su nivel físico y, quizás incluso, su nivel de valentía.

Las redes sociales son una plataforma donde se expone, en su mayor parte, una máscara.

La influencia de las redes en los deportistas puede ser positiva para aquellas personas a las que les cueste arrancar en este mundillo. Ver a amigos y compañeros compitiendo, divirtiéndose y socializando puede dar un buen empujón y motivarnos de forma positiva.

Sin embargo, para aquellas personas que llevan ya unos años machacándose y sean impulsivos, perfeccionistas y obsesivos con las marcas y resultados, Instagram y Strava pueden ser perjudiciales.

Aquí aparecen las frases típicas como por ejemplo:

-          “Como Fulanito ha corrido la Almedia Trail, yo también puedo prepararme y correrla”.

Y para continuar con este pensamiento damos un salto argumental hacia delante:

-          “Total, tengo tiempo, no tengo hijos, podré hacerla incluso mejor”.

Doble comparación: primero de igualdad y después de superioridad.

¡Ancha es Castilla!

Otra comparación, ésta si cabe más grave...

-          “Tal como hizo mi compañera el año pasado, yo voy a hacer el Iron Man de Lanzarote. Si ella pudo hacerlo, yo también”.

Cuidado con las comparaciones.

¿Por qué?

Cada uno somos diferentes: vida personal, laboral, familiar, nivel físico, experiencia en competiciones y un largo etcétera de circunstancias personales varían: no deberíamos tener los mismos objetivos.

NO porque la compañera/o lo haya realizado quiera decir que tú también puedas. Hay que hacer una valoración muy crítica de cada situación personal para comprometerse con un reto que puede que no sea de tu nivel, o que para conlleve enormes sacrificios laborales y personales para llevarlo a cabo.

En resumen: usa las redes para motivarte. Si dañan tu autoestima, aléjate de ellas.

Sí, tenemos esa necesidad de valoración social y pertenencia. Establecer comparaciones es algo propio de nuestra naturaleza comunitaria, no es bueno, ni malo.

Sólo digo: con cabeza, pensado en nuestras capacidades en el momento presente.

En conclusión, para ayudarte a gestionar mejor las comparaciones:

1. Reconoce que te comparas con los demás cuando lo haces. Escucha tu diálogo interior: ¿Cómo te hablas al compararte? ¿Te criticas o te sientes inferior? ¿Superior? ¿Te ayuda o te estresa? Las emociones son un buen punto de partida para aprender de tus pensamientos.
2. Focalízate en lo que eres y en lo que tienes y NO en lo que piensas que te falta.
3. Sé más auto-consciente del daño que en ocasiones te infligen las comparaciones. Cuestiona tus pensamientos.
4. Enfócate en aprender y no en competir
5. LIMITA TU TIEMPO EN LAS REDES SOCIALES.

No dudéis en contactar con esta gran profesional y por supuesto estaremos muy atentos  esperando las siguientes propuestas de Marisa. Aquí os dejo sus datos de contacto para todos los que queráis poneros en contacto con ella. Un saludo.

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