¿Cómo superar los fracasos que hemos tenido en pruebas y competiciones?. Esta es una pregunta frecuente que me surge cada vez que alguno de mis deportistas, por el motivo que sea, no han podido conseguir el reto o la prueba que hemos preparado. 

Empieza a crecer una semilla de miedos, frustraciones e inseguridades, que hace mucho más difícil afrontar el siguiente reto. En algunas ocasiones, por diferentes circunstancias, nervios, lesiones, accidentes o simplemente porque no era el día, no conseguimos pasar la prueba, competición o incluso la oposición que hemos preparado durante meses. 

Me he encontrado, en algunos deportistas, que desde ese instante crece una estela de inseguridad al rededor y se mete dentro de nuestra cabeza la idea de: "no voy a ser capaz" que aunque de una forma totalmente irreal, puede provocar que volvamos a fracasar. 

Hacemos los entrenamientos de maravilla (claro tengo que apretar más para no volver a fracasar), las pruebas o pre-test de competición, perfectas, pero llega la hora de volver a ponerse el dorsal y un temblor entra por las piernas y no nos deja demostrar todo el trabajo realizado. 

Pues bien, como siempre Marisa, nuestra psicóloga deportiva, nos da las claves para afrontar esta situación, que en la mayoría de casos, afecta exclusivamente a nuestra cabeza y que no tiene nada que ver con la realidad física que hemos entrenado adecuadamente. Lo dicho espero que sea de mucha utilidad. Un saludo y aquí tenéis el artículo. 

AUTOCONFIANZA

¿Cómo recuperar la confianza después de una lesión? ¿Cómo afrontar los miedos que me crea una competición en la que fracasé el año pasado?

En estos casos, el primer paso -y el más importante- es la ACEPTACIÓN de la situación, de la incomodidad y los miedos que sentimos. 

¿Por qué digo esto? Porque tendemos a sobreactuar o a bloquearnos según la personalidad de cada uno. Sin embargo, entre los deportistas hay una tendencia a lo primero, ya que vamos tan sobrados de adrenalina que se nos hace difícil parar. Por eso a veces nos lesionamos: estar parados por culpa de un esguince o una rotura nos produce una sensación difícil de manejar, tanto física como mentalmente.

Una vez en el dique seco es importantísimo detenernos, analizar y aceptar la situación presente, ya que es muy normal que experimentemos ese sentimiento de fracaso, desconfianza, aislamiento, rabia y frustración.

Por ello, para recuperar nuestro físico, es imperativo apoyarse en los consejos médicos de profesionales hasta una completa recuperación.

 

Llegan las buenas temperaturas, el calor y con ellos las ganas de ir a la playa, tomar el sol y empezamos a quitar capas de ropa de abrigo y nos damos cuenta que el invierno "ha sido muy largo" y hemos vuelto a "fracasar" con nuestros propósitos de cuidar nuestra alimentación y mantener un peso saludable. Llevo años ayudando a muchas personas a tratar de llevar una vida saludable, un peso estable  y sobre todo una vida activa. Pero tan solo tenemos que analizar un poco la situación de uno mismo, para darnos cuenta que algo no "marcha" bien.

Operación Bikini

Llega esa época del año en la que, con los primeros rayos de sol, comenzamos a sentimos motivados para cuidarnos y eliminar esos kilos cogidos durante el invierno para vernos bien en verano. Nuestro cerebro empieza a planificar y a organizarse: ¿Cómo hacerlo? ¿Cuándo empezar? ¿Quién nos podría ayudar en el proceso? ¿Cuántos kilos debería bajar?.  Nos preguntamos cuáles podrían ser los obstáculos que podríamos encontrarnos y que deberíamos hacer para sortearlos ¿En cuánto tiempo alcanzaremos nuestro objetivo?

Sí, señoras y señores, todo esto es lo que hay que plantearse para triunfar en la “Operación Bikini”.

Sin embargo, este objetivo es MUY ESPECIFICO y tiene FECHA DE CADUCIDAD, por lo que hay que preparar nuestra maquinaria mental para lograr nuestro objetivo.

El proceso requerirá sacrificios físicos, mentales y sociales, debiendo de ser muy conscientes de nuestras fortalezas y debilidades.  Puede ser un proceso muy gratificante, pero si no somos sinceros con nosotros mismos nuestra propia mente nos boicoteará y antes de que nos demos cuenta tendremos en la boca esa deliciosa porción de la pizza familiar.

Os sugiero que estéis atentos a:

1. La ACTITUD: es importantísima ante este reto ya que determinará cómo vamos a responder ente él. La actitud se refiere a la confianza y a nuestro diálogo interior. Si nuestra actitud es positiva buscaremos soluciones a las tentaciones del día a día. Si, por el contrario, es negativa, caeremos ante las tentaciones sin remedio.

Como dice Marian Rojas Estapé, ante un reto deberemos usar nuestras habilidades para tener éxito, pero teniendo en cuenta que éstas se enfrentan al multiplicador de LA ACTITUD. De nada servirá tener conocimientos y voluntad si no ponemos actitud ante el obstáculo. Cuando nos enfocamos en un objetivo necesitaremos tener conocimientos en el tema nutricional y deportivo para conseguir ese cuerpo que deseamos; deberemos tener orden, planificación y constancia, pero sin ACTITUD dejaremos de aplicarnos y no conseguiremos arrancar para ser la mejor versión de uno mismo. Seremos un motor potente y bien diseñado sin bujía que ponga a funcionar todo el proceso.

2. El ENFOQUE es el segundo punto más importante. Este punto está muy ligado con el primero en cuanto a la actitud hacia una situación. Normalmente, cuando decidimos seguir una dieta, lo primero que uno piensa inconscientemente ante una dieta son adjetivos ligados al sacrificio. Menuda perspectiva, ¿no? ¿Y si decidimos ver la otra cara de la moneda utilizando la imaginación creativa? Recréate unos minutos visualizando haber obtenido el objetivo, ese cuerpo definido que siempre has querido y saborea esos sentimientos: siente esa confianza, ese orgullo y esa felicidad interior ¿Cómo se te pone el cuerpo ahora? Tendemos a enfocarnos en lo peor y tenemos que entrenar la otra perspectiva para ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo. Dedica unos minutos al día a visualizar cómo te sentirás al alcanzar tu meta.

3. La VOZ COMENTARISTA: sí, vuelvo otra vez con el diálogo interior, pero con otra perspectiva y ejemplos. Todos tenemos esa vocecilla que comenta: “Hoy no estás mona, estás fea y gorda” o “Tu amiga está más guapa que tu”.

¡Esa voz es un peligro, nos anula y nos crea que nos auto-boicoteemos!

Sin embargo, hay otra vocecilla que también nos susurra y esa, en mi opinión, es más peligrosa todavía: “Por una cañita, no pasa nada”, “Solo hoy”, “Esto hay que celebrarlo”, etc. Esa vocecilla justifica y nos da permiso a caer en nuestras tentaciones.  Además, esa vocecilla distorsiona la realidad: utiliza el diminutivo en “cañita”, pero lo que bebemos es una cerveza normal. Luego abre la puerta a una segunda y, una vez con la guardia baja, a tomarnos las tapas que acompañan a la bebida.

¡Actitud y enfoque!