martes, septiembre 22

¿QUÉ TIPO DE DEPORTISTA ERES?

10:57 a. m. 8

 


Seguimos con nuestra serie de artículos relacionados con la psicología y el entrenamiento. Para esta semana Marisa nos propone un interesante trabajo de introspección. Toca sentarse, relajarse unos minutos y hacer un ejercicio de auto-conocimiento, para descubrir ¿Qué tipo de deportistas somos?

A lo largo de mis años como entrenador, me he encontrado con multitud de deportistas con perfiles y comportamiento completamente diferentes. Algunos, tenía que estar constantemente frenándolos para que no hicieran de más, evitando que entraran en sobre entrenamiento, y en otros casos, sacaba el látigo para que hicieran al menos la mitad del entrenamiento que había propuesto para conseguir los objetivos. Por supuesto en estas situaciones extremas nos encontramos muchos perfiles intermedio e incluso una combinación de ellos. Pues bien, este artículo recoge varios perfiles o categorías de deportistas. Aquí empiezan vuestros deberes: primero lee el artículo detenidamente, en segundo lugar reflexiona en que apartado te encasillarías y tercero sí te apetece: deja en los  comentarios dónde te clasificas y por qué lo crees así. 

Finalmente agradecer a Marisa esta interesante aportación donde nos incluye recomendaciones y reflexiones para mejorar. Lo dicho, un imprescindible para cualquier buen deportista. 



martes, septiembre 15

LOS CHARCOS DE QUESA, VALENCIA

12:07 p. m. 0

 


Nuestra siguiente aventura nos lleva hasta la población de Quesa, esta se sitúa en Valencia, más concreta mente en la comarca de Navarrés. Este pequeño pueblo está emplazado en las estribaciones que forma la Muela de Bicorp al descender bruscamente hacia el valle del río Júcar. Su término es de forma alargada, siguiendo la dirección suroeste-noreste. Como curiosidad el nombre es de origen árabe y viene del término Queixen, que significa “pueblo azotado por vientos de poniente”. Tras la conquista, en 1248, pasó al dominio de D. Jaime, denominándose Quesa.
Nuestro objetivo se centra a unos 7 kilómetros de la población, en el paraje "Los Charcos de Quesa". 
El lugar cuenta con cuatro piscinas naturales -con nombres propios como Charco de la Horteta, de las Fuentes, la Bañera y el Charco del Chorro-, en las que se permite el baño, de diferente profundidad y tamaño -una de ellas con cascada considerable-, formadas en un estrechamiento del río Grande. 
Desde este paraje tenemos múltiples opciones para disfrutar del senderismo con  los senderos PRCV-203 hasta las pinturas rupestres del "Abrigo de Voro", y el PRCV- 204.
Junto a estos encontramos la vía ferrata de los Fresnos, una vía, corta, aunque con unos cuantos desplomes que hacen de la actividad un entrenamiento bueno.  Como veis es un sitio magnífico para disfrutar del senderismo en muchas modalidades. 
Para nosotros ha sido una jornada ideal ya  que hemos combinado la vía ferrata con este agradable y refrescante paseo por el cauce del río.  Y por supuesto un buen baño  en los charcos. 
Recordar que esta es una zona muy turística y que cuenta con muchos visitantes en los meses estivales. De igual forma el río y las pozas estarán más o menos llenas en función de las lluvias. Por tanto es fundamental informarse del estado de las mismas. Es muy frecuente ver a mucha gente ir a pasar el día, por tanto tenemos que ir pronto sí queremos evitar la masificación.  Nuestra propuesta asciende por la zona de las pozas hasta el charco negro. Se puede seguir el pr cv 203 y llegar hasta el abrigo del boro. Nosotros por la temperatura no hemos llegado. 


martes, septiembre 8

COMO AFRONTAR LOS NEGATIVOS RESULTADOS DE LA COMPETICIÓN

12:37 p. m. 0

 


Martes y nos llega "calentito"  otro interesante artículo de nuestra psicóloga deportiva Marisa. Quién no ha preparado una competición durante meses y al final no ha salido como habíamos previsto. Las marcas no eran las esperadas, hemos tenido que retirarnos, las sensaciones han sido muy malas y así un sin fin de situaciones desagradables tras la carrera. Pues bien, con este artículo Marisa nos propone herramientas para trabajar esos pensamientos negativos, darle la vuelta a la situación y sacar provecho de lo ocurrido. Sin más toca disfrutar con los sabios consejos de nuestra psicóloga deportiva. 



sábado, septiembre 5

LAS ESCALERAS EN EL TRAIL RUNNING

11:27 a. m. 0

ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS

¿Quieres preparar alguna carrera o ultra de montaña y vives en una ciudad lejos del campo?, ¿Llevas poco tiempo en el mundo del trail o senderismo y quieres empezar a subir mejor las cuestas? ¿Simplemente quieres mejorar tus ritmos en carrera?, pues bien, sí has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, este artículo  te puede ayudar. 

El entrenamiento en escaleras puede convertirse en una herramienta importante a la hora de mejorar nuestros niveles de fuerza en miembros inferiores, fundamentalmente en los músculos extensores de las piernas. De igual forma podemos trabajar vías de resistencia aeróbica y anaeróbica con una programación y diseño de la sesión adecuada. Una característica que no podemos olvidar es el impacto que generan los entrenamientos de escaleras  en la re-actividad y mejora de la fuerza en la articulación del tobillo. Estructura articular fundamental en la práctica de los deportes de montaña.

A la hora de planificar nuestras carreras de montañas o ascensiones a cimas importantes, el entrenamiento en escaleras nos puede aportar una base fundamental y convertirse en un pilar principal en la preparación física. Si analizamos cualquiera de las carreras de montaña que cada fin de semana se ofertan, sin tener en cuenta la distancia, una de sus características más importante será el perfil de subida. Cada competición o ascensión  requiere unos niveles de fuerza en miembros inferiores óptimos para afrontar con soltura este tipo de retos. Esta carencia de fuerza es uno de los factores limitantes en los corredores noveles, los que vienen del asfalto y en definitiva para cualquier corredor que quiere mejorar sus marcas. 
Finalmente comentar que la ascensión de escaleras desde hace unos años adoptó una gran importancia llegando a crear una competición internacional de ascensión a rascacielos. Por tanto tenemos todos los ingredientes para aprovechar los beneficios de esta práctica.
Vamos a realizar una revisión acerca de las características más importantes del entrenamiento en escalera, distancia, inclinación etc, junto a las variables a tener en cuenta a la hora de su inclusión en nuestros programas de entrenamiento. 





CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES

Como todos los entrenadores sabemos, el trabajo en cuestas es una herramienta fundamental para las preparación de trail running o ascensiones de montaña. Pero las escaleras son una herramienta, menos utilizada, aunque  con unos beneficios muy importantes. Presenta dos facetas muy bien diferenciadas, el entrenamiento de subida, donde la "potencia muscular" a la hora de afrontar la subida toma gran importancia  y en segundo lugar el trabajo excéntrico en la musculatura del cuádriceps, que se produce en la fase de descenso .
Ambos beneficios, son claves a la hora de afrontar una importante subida a un pico o ascensión y la consiguiente bajada técnica donde debemos aguantar con nuestra musculatura. 
A ello le sumamos alguna otra característica importante como es: la disponibilidad en todas las ciudades y pueblos,  la sencillas transición de una fase  a otra y su facilitad para controlar los parámetros de entrenamiento,  le confiere unas cualidades interesantes para incluir en nuestros planes de entrenamiento. Será una herramienta fundamental para un periodo básico de preparación.





BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS

  1. Mejoras musculares, tanto en la acción  de subida, potenciando los niveles de fuerza en la musculatura del cuádriceps, gemelos y glúteos.  Como en la acción de bajada donde  el cuádriceps tiene un papel protagonista en el trabajo excéntrico. 
  2. Beneficios en la Técnica. Aumentan los niveles de  impulsión fundamentalmente en la articulación del tobillo. Conseguimos tobillos más reactivos, con mejoras en la capacidad de desplazamiento  y articulaciones mucho más fuertes. En este aspecto,  sí realizamos una correcta transferencia a la superficie horizontal, podemos conseguir una mejora en la velocidad de desplazamiento. 
  3. Beneficios cardiovasculares. Sí diseñamos sesión con la suficiente duración, intensidad y recuperación, podemos incidir en diferentes planos o zonas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. 
  4. A ello le podemos sumar la fácil accesibilidad y la sencillez para combinar subidas y bajadas, lo que le confiere una herramienta muy útil, sencilla y barata. 



VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS:

Por un lado a la hora de programar en entrenamiento en escaleras tenemos que atender a las  características  "físicas"  de las escaleras donde se van a realizar los entrenamientos:

1- LONGITUD DE LA ESCALERA

Será fundamental conocer la distancia de la misma, ya que en función de esta, marcará la duración o el tiempo que vamos a estar saltando por sus peldaños.   Y por tanto, el tiempo en que incidiremos en uno u otro objetivo o zona de entrenamiento. 
Igualmente tendremos que atender a las distancias que nuestro corredor puede tolerar. Generalmente se suelen clasificar en tiempos de esfuerzo :

  • Esfuerzo de tiempo cortos 5 seg – 60 seg.
  • Esfuerzo de tiempo medio 60 seg – 3 min.
  • Esfuerzo de tiempo largo 3 min – 10 min.

A la hora de clasificar  las escaleras nos podemos centrar también el la distancia de la misma o incluso en la altura de sus escalones:

  • Escalera corta: Entre 5 y 20 metros
  • Escaleras distancia media: 20 - 150 metros
  • Escaleras "Indoor". Son escaleras de edificios con varias plantas y que necesitaremos varios minutos para poder completar su recorrido.

2- PENDIENTE DE LA ESCALERA

La pendiente del terreno nos indica cuánto se inclina el mismo con respecto a la horizontal, y puede ser pendiente de subida o de bajada. La pendiente se puede expresar en porcentaje o en grados. Tendremos que considerar la pendiente de la escalera para afrontar la inclinación adecuada al objetivo propuesto. 

3- TIPO DE SUPERFICIE  Y ALTURA DE LOS ESCALONES

Esta es una variable importante a la hora de establecer el lugar de entrenamiento. Debemos conocer la altura de los escalones. Este datos puede condicionar enormemente la exigencia de la sesión de entrenamiento. Cuanto más altos los escalones supondrá un esfuerzo mayor tanto en al subida como en la bajada por lo que tendremos que atender a esta variable.
De igual forma, para iniciarnos en este tipo de entrenamientos vamos a buscar escaleras con una pendiente mas moderada y una altura de los escalones  poco agresiva.
La superficie de las mismas suele ser bastante homogénea, contamos con escaleras: de hormigón, madera, escalones de tierra, piedra o mármol. Al final, el fin de estas estructuras, es facilitar el acceso a algún lugar, por lo que la mayoría son superficies estables y fáciles de recorrer.
No quiero terminar este apartado sin mencionar la importancia de la anchura del escalón, cuando estamos realizando esfuerzos máximos, contar con una buena superficie de apoyo hará más fácil el destinar toda nuestra energía al esfuerzo de subir y menos a tener cuidado de no caernos.

4- EL TIPO DE TRAZADO

Podemos encontrar diferente tipos de trazados, tanto en tiradas rectas y progresivas. Como formato circular en los edificios o con tramos de rellano entre ellos. Al final toca adaptarse a lo que disponemos en nuestra zona. Aunque no es una variable muy importante, debemos contemplarla a la hora de hacer nuestras sesiones de entrenamiento. 




Sí nos centramos en las variables puramente del entrenamiento, nos encontramos algunos apartados interesantes que no podemos olvidar:

1 - TIEMPO DE RECUPERACIÓN Y TIPO 

Esta es una de las variables más importantes a la hora de planificar el entrenamiento. El enfoque y el objetivo planificado será completamente diferente en función de cómo será la recuperación. Las principales recuperaciones tras esfuerzos de subida serán:

·        Pasiva: permanecemos en el sitio tras el esfuerzo con un tiempo fijo o variable establecido para recuperar.
·         Activa: recuperación trotando en bajada, recuperación en llano, recuperación caminando unos metros.

En función de la fase de ascenso o descenso donde coloquemos la intensidad del esfuerzo y la recuperación nos centraremos en uno u otro objetivo. Por tanto esta variable es clave para los entrenadores a la hora de establecer los objetivos. 

2- DESNIVEL POSITIVO Y NEGATIVO QUE SALVA LA ESCALERA

Otro elemento a tener en cuenta será el  desnivel positivo (de subida) o negativo (en el caso de bajada) que vamos a recorrer. Si  bien es cierto que generalmente la distancia de las escaleras donde entrenamos no suele ser muy amplia. El entrenamiento en edificios o rascacielos nos puede hacer ganar unos cuantos metros de desnivel positivo y negativo. 
Calcula los metros acumulados de subida y acumula este trabajo en tus metros semanales. 

3- LA CADENCIA DE SUBIDA

Entramos en los aspectos técnicos del entrenamiento en escaleras, estas nos permiten ajustar el paso a distintos escalones o tamaño de los mismos. Como todos sabemos podemos subir de uno en uno, dos en dos, etc. Esto provoca que incidamos en la cadencia y en el tiempo de vuelo. De esta forma podemos mejorar cualquiera de estos aspectos que creamos oportuno. 
Mi recomendación es comenzar con subidas de 1x1 y poco a poco aumentar en número de escalones. 

4- CAMINANDO O SALTANDO

Debemos analizar el perfil de corredores que tenemos, los profesionales o corredores populares de nivel avanzado suelen correr en la mayoría de subidas, por supuesto en función de muchas variables como distancia, desniveles, etc. Por otro lado los corredores más populares van a realizar estos tramos caminando. Propondremos trabajos específicos para mejor aspectos de desplazamiento sobre la escalera. Para personas noveles, empezaremos caminando a ritmo rápido y conforme vamos mejorando podemos pasar a saltar e incluso en niveles superiores podremos hacer tramos de 2 o 3 escalones cada vez. Esta faceta de las escaleras me encanta, adaptaremos en entrenamiento al perfil de nuestro corredor. 

5 - SUBIDAS LASTRADAS

Un entrenamiento interesante para ascensiones de las "grandes montañas", puede ser la subida de escaleras con una mochila lastrada. Simularemos el peso de cuerdas, arnés, material de escalada, comida, tienda, etc. para acostumbrar tanto a nuestros hombros, lumbares y piernas a subir con carga alta. A la vez que mejoramos nuestros niveles de fuerza en miembros inferiores. Podemos usar un chaleco o mochila con peso e ir aumentando la carga progresivamente. Este tipo de entrenamiento requiere estar en forma y adaptado. Evita comenzar tu entrenamiento en escaleras con lastre. Primero acostumbra a tus piernas a subir con tu peso y luego añade cargas.

6- EJERCICIOS DE TÉCNICA Y MEJORA DE NIVELES DE FUERZA

Otra de las posibilidades que nos regala este tipo de entrenamiento se encuentra en trabajar aspectos de técnica de carrera que tengamos que mejorar. De igual forma, puede ser interesante el trabajo mono-podal para mejorar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva de los miembros inferiores. Aquí contamos un múltiples ejercicios y desplazamientos sobre las escaleras que nos darán un gran abanico de posiciones y mejoras de fuerza que podremos transferir adecuadamente a la carrera por montaña. Ya que una de las características principales de la misma es la variedad de apoyos y posiciones sobre las que avanzamos en una ascensión.
Hemos realizado un vídeo con algunos ejemplos de ejercicios para realizar en escaleras. 






PRECAUCIÓN ANTES DE EMPEZAR CON LOS ENTRENAMIENTO DE ESCALERAS

1 - Requiere una base previa de trabajo de tonificación en miembros inferiores y una base de carrera.
2 - Realizar un buen calentamiento antes de empezar la sesión, la exigencia muscular es alta y requiere tener el músculo preparado.
3 - Comenzar con subidas de escaleras una por una. E ir progresando poco a poco.  Evitar subidas de más de un escalón. la exigencia es alta y la flexibilidad en aductores y músculos de cadera es importante tenerla previamente.
4 - Usaremos la bajada como recuperación. La fase excéntrica es la que más dolores musculares post-esfuerzo generan. 
5 - La prudencia es clave, aumenta el volumen de entrenamiento (el número y distancia de subida) poco a poco. No es necesario comenzar con un gran número de ascensiones. 




ALGUNOS EJEMPLOS:

En este apartado podemos encontrar tantos ejemplos como la creatividad del entrenador tenga a la hora de planificar sus entrenamientos. Me gustaría compartir tres propuestas que yo utilizo a la hora de realizar mis entrenamientos en escaleras.

  1. 20 minutos carrera continua progresiva para Activación Previa. 6 subidas escalera de 70 metros. 2 subidas escalones 1x1; 2 subidas 2x2; 2 subidas 3 x 3.  Recuperación: Bajada suave. 60 segundo parado bajo antes de comenzar. 15 minutos carrera continua suave para terminar.
  2. 20 minutos carrera continua progresiva para Activación Previa. 2 subidas de 7 minutos de duración  caminando rápido por escaleras de edificio, peldaño por peldaño. Usaremos una mochila lastrada de 10 kg. 25-30 plantas. Descansamos al llegar arriba 2 minutos y realizamos la bajada. Al terminar realizamos 15 minutos de carrera continua suave. 
  3. 20 minutos carrera continua progresiva para Activación Previa. 4 Bajadas de 2 minutos escaleras edificio. Subida en ascensor. Ritmo rápido de bajada. Comenzamos escalón por escalón y vamos aumentando según el nivel de corredor y la experiencia. Terminamos con 15 minutos de carrera suave. Para terminar. 






Aquí quedan unas cuantas variables y varias ideas sobre el entrenamiento en escaleras que espero podáis utilizar convenientemente. No olvidéis, la importancia de planificar vuestros entrenamientos y contar con el asesoramiento de profesionales para conseguir todas vuestras metas, con el esfuerzo justo y sobre todo sin lesiones. Un saludo. 






miércoles, septiembre 2

POU CLAR, ONTINYENT DESCENSO FLUVIAL

11:42 a. m. 0




Onteniente ​ (en valenciano y oficialmente Ontinyent) es un municipio valenciano situado en la comarca del Valle de Albaida al sur de la provincia de Valencia. El municipio es la capital comarcar. La ciudad se encuentra configurada y condicionada por el discurrir del río Clariano. El relieve es muy montañoso, constituido en su mayor parte por la Sierra Grossa, que sirve de murallón y cierra la comarca por el oeste.
El río Clariano se forma en Bocairent, tiene una longitud de 40 km, pertenece a la cuenca hidrográfica del Júcar y desemboca en el río Albaida. Su recorrido lo lleva a Ontinyent donde forma el paraje del Pou Clar; desde allí se dirige a Aielo de Malferit hasta llegar a Montaverner donde confluye con el río Albaida, afluente del Júcar.
La fuerza del río ha sido clave para el desarrollo agrícola e industrial de Bocairent. En el transcurso de la historia, se han utilizado complejos sistemas de riego, desde los diseñados por los árabes hasta llegar, en la época contemporánea, a la maquinaria industrial. 
La ruta que proponemos es un recorrido algo diferente y de carácter estival. Partimos de las pozas del "Pou Clar" para llegar hasta la parte histórica de "Ontinyent. Para ello hemos seguido el cauce del río Clariano.  
Una ruta muy popular en los meses calurosos, donde la gente de las población cercanas se acercan a refrescarse en sus agua durante los meses más cálidos del año. Por este motivo será interesante realizar la ruta temprano y evitamos la masiva afluencia que van a pasar el día a las pozas. Otro elemento importante será tener en cuenta el caudal del río, el estado de las pozas, etc. Una actividad sencilla y muy agradable puede cambiar considerablemente según el caudal que lleve el río, sí las pozas están estancadas puede perder todo el aliciente. Antes de realizar la actividad buscar información actualizada del río. Durante estos meses estivales con el tema del "Covid-19" han restringido los aparcamientos y el acceso. Por tanto fundamental informase de la situación de las pozas. 


viernes, agosto 28

COVA TALLADA, MOLINS Y TORRE DEL GERRO DESDE CALA LES ROTES

6:19 p. m. 0


El Macizo del Montgó es un paraje de 2117 hectáreas, que fue declarado parque natural por el gobierno valenciano en 1987, se encuentra en la comarca de la Marina Alta, al norte de la provincia de Alicante. Entre los Municipios de Denia y Javea. 
Este es uno de esos paraísos de nuestra comarca con el aliciente de estar situado a pocos metros del mar, lo que le confiere un atractivo especial.  A su importancia paisajista se le une un gran valor botánico y cultural. A lo largo de la ruta podemos encontrar varios vestigios  de la importancia de la zona, tanto en la zona  "Dels Molins" con su función en la molienda del trigo y cereal de la zona, junto con la vigilancia de nuestras costas para evitar los ataques corsarios de la Torre del Gerro. Finalmente tenemos un sitio tan curioso como la cova Tallada de donde se sacaba la roca arenisca típica de estas zonas para la construcción de varias edificaciones de la Marina Alta.
La ruta de hoy parte de la cala de les Rotes en Denia. Es un recorrido muy agradable y popular que asciende unos metros para buscar la entrada a la cueva, seguiremos un sendero bien definido hasta llegar al acceso a la misma. Después de todas las fotos pertinentes, queda subir a la carrera del faro donde visitaremos los molinos. Y finalmente por el sendero de la torre regresamos al punto de inicio. Una preciosa ruta llena de historia y rincones curiosos. Apta para toda la familia aunque la recomendación es utilizar un calzado adecuado, ya que mucha gente usas chanclas o zapatillas de calle y el lapiaz mojado puede jugar alguna mala pasada. Por cierto recordar que desde hace un año, el acceso a la "Cova Tallada" requiere de reserva en el parque natural. El aforo está limitado, aunque su acceso es gratuito. 



martes, agosto 25

¿CÓMO PREPARAR LA PRE-TEMPORADA PARA ESTAR LISTOS PARA ESAS CARRERAS TAN DESEADAS?

11:22 a. m. 0



Martes y nos llega "calentito"  otro interesante artículo de nuestra psicóloga deportiva Marisa. Como todos sabéis comienza la temporada en muchos deportes. Termina el período vacacional y retomamos la preparación de la nueva temporada, entrenamientos largos, muy exigentes y sobre todo con mucha fatiga acumulada. A ello le sumamos un buen "montón" de retos para esta nueva temporada. Y sin olvidar, nuestro trabajo, familias, obligaciones, etc.  Todo este cóctel requiere una preparación mental importante. Marisa nos propone unas interesantes técnicas para visualizar  y afrontar con éxito todo lo que nos viene encima. No dejéis de comentar el artículo y aportar vuestras técnicas o visualizaciones particulares. Un saludo a todos.  




viernes, agosto 21

MIRADOR DEL NACIMIENTO DE RÍO MUNDO, RIÓPAR

7:37 p. m. 0




Nuestro siguiente viaje nos acerca a un entorno muy popular en la zona de Albacete, por cierto para mí ha sido una gran sorpresa. El Parque Natural de Los Calares del Mundo y de la Sima, se encuentra a caballo entre las sierras de Alcaraz y del Segura, en el suroeste de la provincia de Albacete, los municipios que lo conforman son Yeste, Riópar, Molinicos, Villaverde de Guadalimar, Vianos y Cotillas. 
El paraje está formado por las Sierras del Calar del Mundo, Calar de la Sima y Sierra del Cujón. Los valles del río Mundo, el río Tus, el arroyo Frío, El río de La Vega, El arroyo de la Puerta, y el arroyo Madera. 
Encontramos un entorno con un relieve salpicado de cimas suaves amesetadas. Con una flora y fauna autóctona muy características. Montañas poco frecuentadas, salteadas de cortijos y fincas que muestran el aprovechamiento de las materias primas. 
La ruta  que presentamos es uno de los puntos más visitados de la provincia de Albacete, el nacimiento del río Mundo  y su famoso reventón, supone cada año un punto de visita para cientos de personas que hacen las delicias de este fenómeno de la naturaleza .
Una salida espectacular de agua  que realiza un salto de más de 100 metros por donde desagua esta impresionante montaña que filtra el agua como una esponja por sus características peculiares karsticas.
A ello debemos sumarle la posibilidad de visitar la cueva donde mana el agua, aunque para eso tenemos que pedir un permiso y llevar un guía para realizar esta excursión. Incluso podemos contratar una jornada de espeleología ya que esta zona cuenta con más de 40 kilómetros de recorrido.
En definitiva un agradable paseo, sencillo y apto para toda la familia que nosotros proponemos desde el puerto del Arenal para darle un poco más de distancia y disfrutar algo más del entorno. El recorrido desde el propio aparcamiento de los Chorros es un paseo turístico. 



viernes, agosto 14

BARRACO DEL ESTRET DE LES PENYES O DE BOLULLA

7:12 a. m. 0



La ruta para hoy nos lleva hasta la población de Bolulla, más concreta mente a un precioso estrecho que conforma el río Bolulla. En esta propuesta vamos a descender por este tramo tan agradable y con mucho encanto. Es un río seco, de aguas torrenciales en época de lluvia aunque el último tramo siempre presenta agua y debemos tener en cuenta que tras lluvias copiosas puede ocurrir que el cauce sea muy intenso y la dificultad del barranco aumente considerablemente. 

El barranco se encuentra entre las poblaciones de Bolulla y Callosa de Ensarriá, ambas pertenecientes a la comarca de la Marina Baja en la provincia de Alicante. El origen de Bolulla es una alquería islámica que fue conquistada por Jaime I de Aragón en 1254. Junto con Alcia y Garx, hoy despoblados, formaba la baronía de Bolulla. En 1609 por culpa de la expulsión de los moriscos quedó despoblado; en 1646 había 14 familias. Buena representación de su origen morisco es el Castillo de Garx. Este es un castillo islámico con tres recintos, la población, el albacar y la fortaleza, conquistados por Jaime I en 1254. Y que en la actualidad se encuentra en ruinas quedando en pie parte de alguno de los muros. 
Bolulla a partir de los años 1990 ha tenido una recuperación demográfica importante, llegando a 399 habitantes en el censo de 2007, de los cuales un 38,6 % es de nacionalidad extranjera (en su inmensa mayoría, europeos).
Recordar que el descenso de barrancos es una actividad que requiere de material para "rapelar" y conocimientos técnicos de barranquismo. Aunque si bien es cierto que es una barranco sencillo con una de bajada de unos 25-30 metros y el resto son rápeles cortos. Será muy  importante dominar las técnicas de barranquismo básicas. Considero que este barranco es ideal para iniciarse en este tipo de actividades siempre que discurra con poca agua. Por supuesto sin subestimar el riesgo que presenta, llevando el material necesario y los conocimientos técnicos suficientes. En la zona hay empresas de aventura que organizar y guían este barranco, por tanto si no estás preparado solicita información. 



martes, agosto 11

¿CÓMO AFRONTAR MOMENTOS DIFÍCILES EN UNA CARRERA DE MONTAÑA?

12:04 p. m. 5

 

Iniciamos una nueva sección en el blog, como todos sabemos, no solo de entrenamiento vive el deportista,  y tenemos que cuidar otros muchos aspectos que influyen, al menos, de la misma forma que el entrenamiento a la consecución de nuestros objetivos deportivos. La Psicología y todos los factores que influyen en nuestra motivación, ganas de entrenar, planteamientos de objetivos y consecución de metas supone un componente fundamentalmente a la hora de afrontar un reto, ya sea una carrera "ultra" o una dura ascensión. Pues bien, contamos con la colaboración de Marisa Richelle, psicóloga y experta en psicología deportiva. Iniciamos una nueva sección en el blog, donde Marisa nos aportará recursos, propuestas y sobre todo una visión diferente a la hora de conseguir nuestros objetivos y metas. Creo que las propuestas de Marisa serán  el complemento fundamental para afrontar cualquiera de los retos que nos plateemos. Sin más os dejo con este primer artículo antesala de muchos otros, donde nos dará varios "tips" para afrontar momentos difíciles en una carrera de montaña.