jueves, julio 29

EL CLOT DE GALVANY, ELCHE (ARENALES DEL SOL)

9:24 a. m. 0

 


La ruta de hoy nos presenta un rincón de la naturaleza rodeado de hormigón. Es un recorrido algo diferente, que discurre junto a una laguna de agua dulce a pocos metros del mar. El paraje Natural Municipal del Clot de Galvany es un espacio protegido en la Comunidad Valenciana y alberga una gran diversidad tanto de flora como de fauna. Se encuentra entre los municipios de el Altet, Alicante y Elche, siendo este último el que gestiona su mantenimiento. 
Dado su gran valor ambiental ha sido declarado además de Paraje Natural Municipal, Estación Biológica, Lugar de Interés Comunitario (LIC) y Zona de Especial Protección para las Aves (ZEPA) en buena parte de su superficie. En sus 366,31 hectáreas se pueden diferenciar varios ecosistemas en los que existe una gran diversidad, tanto de flora como de fauna, de alto valor biológico por su escasez y grado de amenaza. También se pueden encontrar afloramientos fósiles y formaciones geológicas de gran interés. Además existen elementos del patrimonio arqueológico y etnográfico.
Aquí os dejo el enlace a la web del "Clot del Galvany" para obtener mucha más información de este paraje.
En cuanto a la ruta es un recorrido sencillo, apto para todos los públicos y discurre por el perímetro exterior del mismo. Todo este entorno está vallado y cuenta con multitud de miradores, rincones interesantes y bunkers de la guerra civil.
Lo dicho es una ruta muy agradable que podemos realizar corriendo o dando un agradable paseo y disfrutar de una preciosa puesta de sol. En nuestro caso hacemos una pequeña subida a un cerro donde tenemos una buena panorámica de la zona, este tramo tiene algún tramo sin senda aunque sencillo, pero para los que no quieren complicarse seguir por la pista todo el tiempo.
A modo de reflexión y a raíz de este proyecto de regulación de las zonas "zepa", creo que intentar limitar los efectos del senderismo en ciertas zonas, dejando la construcción indiscriminada alrededor de las zonas de protección de aves no tiene ningún sentido. El senderismo o la btt no tiene ninguna repercusión en comparación. Pero como siempre esto es una opinión. Gracias a Santiago de Apatita y JvRamos por sus propuestas que he fusionado. Un saludo.  



jueves, julio 22

GUARDAMAR HASTA LA DESEMBOCADURA, PARQUE REINA SOFÍA, ALFONSO XIII Y CASTILLO

9:25 a. m. 0

 


En esta ocasión nos hemos acercado a la población de Guardamar del Segura. Un entorno muy especial, marcado por el mar Mediterráneo en su encuentro con la desembocadura del río Segura, tras un recorrido de más de trescientos kilómetros desde la sierra del Segura en Jaén. 
Guardamar se encuentra situado al sur-este de la provincia de Alicante en la comarca del Bajo Vinalopó. Una población que ha crecido condicionadas por la impresionantes dunas que albergan en tu término. Este entorno tan curioso ha provocado la necesidad plantar un extenso pinar que contuviera el avance de la arena sobre los campos de cultivos. Ahora se ha convertido en el perfecto lugar de esparcimiento para nativos y visitantes. 
Lo cierto que con nuestra propuesta de senderismo (se puede realizar perfectamente corriendo) tomaremos una buena perspectiva de la ciudad, conociendo algunos enclaves muy interesantes como son el Castillo fortaleza de la ciudad, el parque de la Reina Sofía, la desembocadura del río Segura y por supuesto un interesante tramo de  los pinares que conviven con las dunas. 
Un recorrido en parte costero, en parte urbano que hace las delicias de todos aquellos que gustan disfrutar de una mañana de senderismo junto a un toque de historia local. 
Lo dicho, ruta sencilla, apta para todos los públicos, tanto en distancia, esfuerzo físico como en esfuerzo técnico, y tan solo queda disfrutar del recorrido y terminar la ruta con un buen baño y algo de gastronomía de la zona. A disfrutar.  



jueves, julio 15

BARRANCO COVA FOSCA SIERRA SEGARIA, BENIARBEIG

8:38 a. m. 0

 


En esta ocasión nos hemos acercado a una de las sierra icono de la comarca de la Marina Alta. La sierra Segaria es una enorme mole de roca caliza que se extiende de NE a SO por los términos municipales de Ondara, Benimeli, Ráfol de Almunia, Pego, El Verger y Beniarbeig.  Es una sierra con escasa altura rozando los quinientos metros pero con un perfil afilado que llama la atención a todos los que pasamos por la ap7.
Nos dirigimos al pueblo de Beniarbeig cobijado a los pies de la sierra Segaria para visitar una de sus cuevas más populares que esconde esta sierra. La Cova Fosca (la cueva oscura) es una interesante cavidad situada en la parte más oriental de la montaña. Cuenta  con una sala inicial de unos cuatro metros de ancho y siete de alto que desemboca en una galería longitudinal de unos veinticinco metros  que va estrechándose hasta acabar en la siguiente galería poco antes de la salida. 
En su interior se han encontrado restos del neolítico y sucesivas civilizaciones la han habitado dándole una gran relevancia como zona de enterramiento o con un carácter religioso. Su ubicación a poco menos de tres kilómetros de la playa y su orientación soleada hace de esta un punto estratégico tanto de vigilancia como para habitarla. 
En cuanto a la actividad es una cueva equipada como si fuera un barranco, desde la entrada en la parte alta de la cueva descendemos siguiendo cuatro rápeles hasta llegar a la salida. Un recorrido corto pero con un atractivo muy especial al recorrer las profundidades de esta montaña y como es lógico tan solo iluminado por la luz del frontal. Como siempre recordar que hay que conocer las técnica de descenso en rápel y llevar el material necesario. Si no tienes los conocimientos necesarios busca empresas de aventuras oficiales que te hagan disfrutar del recorrido de una forma segura. 



martes, julio 13

FIEL A UNO MISMO, PONLE FRENO A LOS CONSEJOS SABOTEADORES

10:35 a. m. 0


Siempre me he preguntado como era posible que amig@s, clientes o simplemente personas que pasan por tu vida, juzgaran mi peso, mi complexión física o mi estado de forma física, sin mirarse ellos mismos al espejo. ¿Qué delgado te veo?, ¿Has cogido peso?, ¿Bajarás de una hora y media en la media maratón?, ¿tu subirás esa montaña sin despeinarte?, y así con todo lo que se te ocurra. Mientras tanto esos "saboteadores", generalmente suelen estar fuera de forma, llevan meses sin entrenar, han cogido 4-5 kilos durante el invierno o simplemente  dejan escapar sin ninguna preocupación su opinión, sin atender a su propio espejo. 

Estas anécdotas y muchas otras se repiten una y otra vez, con la gente que entreno y que se esfuerzan duramente para conseguir sus objetivos. Un@ decide coger el "toro por los cuernos" y mejorar en su peso o % de grasa, quiere contratar un entrenador para mejorar sus tiempos o simplemente para llevar un entreno coherente y organizado, entonces aparece el saboteador que le manda un misil directo a su autoestima: ¿Sí ya estás muy delgad@?, ¿Para que haces dieta?, ¿Un entrenador, qué vas a ganar la prueba?, ¿Deja de entrenar tanto y vamos a tomar cervecitas o unos vinos, que tu estás muy bien?, etc. 

No dudé en pedirle consejo a nuestra Psicóloga deportiva para que nos orientara y diera algunos consejos de como afrontar estas situaciones y el título lo deja bien claro "Fiel a uno Mismo".  No dudes en leer el artículo y sacarás buenas herramientas para gestionar esta situación. 

Muchos corredores nos vamos a ver reflejados en este artículo y seguro que nos servirá para tomar conciencia de esta grave situación causante de muchos abandonos de los entrenamientos, dietas o metas. 

Como siempre mil gracias a nuestra Psicóloga Marisa Richelle por su sabiduría y sus propuestas tan interesantes. Vamos a disfrutar del artículo. 


jueves, julio 8

SIERRA CALDERONA, OCHO CIMAS DESDE SANTO ESPÍRITU, GILET

10:52 a. m. 0

El Parque natural de la Sierra Calderona está situado entre la provincia de Castellón y la provincia de Valencia. El parque natural forma parte de una sierra en las estribaciones del Sistema Ibérico con una extensión aproximada de 60.000 hectáreas que separa las cuencas de los ríos Palancia al norte y Turia al sur. Por su cercanía a la ciudad de Valencia, unos 20 km, es considerada como el principal pulmón verde de esta. Ocupa los términos municipales de las siguientes poblaciones: Albalat de Taronchers, Alcublas, Algimia de Alfara, Estivella, Gátova, Gilet, Liria, Marines, Náquera, Olocau, El Puig, Puzol, Sagunto, Serra, Torres Torres, la Villa de Altura, Segorbe y Segart.
En esta ocasión nos hemos acercado a la población de Gilet, mas concretamente al santuario del Santo Espíritu, en busca de este bonito reto. Este nos permite tomar una visión bastante profunda de esta sierra.
El Complejo del Santo Espíritu fue construido al rededor de 1400 y se ocupó por la orden de monjes del mismo nombre. Ha cumplido con varias funciones a lo largo de la historia y en la actualidad, supone un lugar de estudio, oración y cuenta con una hospedería donde te puedes alojar. A ello le sumamos una extensa pinada alrededor lo que hace las delicias para la práctica del senderismo, trail o la bici de montaña. La zona cuenta con una amplia zona de merenderos, bares, quioscos, baños e incluso un aparcamiento de pago. Por lo que veo es una zona muy popular los fines de semana donde la gente de Valencia y alrededores se acerca para pasar el día en la naturaleza.
En cuanto a la ruta comentar que enlazamos la subida a ocho cimas de la sierra: Agua Amarga, Pico del Águila, La Mola, El Penyonet, Xocainet, la Penya Redona y el alto de la Cruz. Se alternan las subidas a todas las cimas, con pequeñas sendas generalmente con escalones de roca rojiza que debemos superar de forma sencilla con muchos metros de pista cómoda donde debemos vigilar el paso de cientos de bicis. Por lo demás un paisaje muy interesante con muchos tozales de baja altitud pero con unas vistas muy agradables.
Unas montañas muy curiosas por la piedra y roca de arenisca roja que conforma el paisaje del rodeno, esta es muy porosa y con buen agarre pero no es aconsejable realizar esta ruta en días en los que haya llovido o la piedra pueda estar muy húmeda. Abstenerse los que no gustan de realizar trepadas.



jueves, julio 1

LAS PASARELAS DE ALQUEZAR

9:12 a. m. 0

 


Nuestra excursión de hoy nos lleva a uno de esos pueblos que te dejan marcados por su belleza. Alquézar se sitúa en la comarca del Somontano de Barbastro en la provincia de Huesca. Enclavado en el margen derecho del río Vero, al pie de las sierras de Balcez y Olsón. 
Parte de su término municipal se enmarca dentro del Parque natural de Guara. Como todos los amantes de la montaña sabemos, el paraíso de la escalada y sobre todo del barranquismo.
La población vive por y para los deportes de aventuras, podemos ver por todos lados negocios que ofertan descensos de barrancos, parapente y demás actividades de aventura. Todo esto unido a vías de escala de nivel avanzado. 
No podemos dejar de lado algunos rincones mágicos como su castillo y alcázar. Encumbra la parte más alta de la población y guarda tesoros del románico que no podemos perdernos. Vamos con la ruta, la población siguiendo un antiguo paso que tenían los operarios de la central eléctrica para ir a la zona de trabajo, seguían unas rudimentarias pasarelas que discurrían por las paredes del cañón. Hace unos años se inauguró un tramo turístico de pasarelas recuperando ese recorrido de los operarios ya en desuso  y hace escasos dos años el tramo final hasta un precioso mirador de todo el cañón. 
Una ruta sencilla, muy turística, ideal para hacer en familia. Algo menos de cinco kilómetros y con un carácter circular merece la pena pagar los alrededor de 4 euros (2 euros para los federados) que cuesta el recorrido y disfrutar de este fantástico entorno. 
No es el tipo de ruta que estamos acostumbrados a compartir, pero hay ocasiones que el entorno merece la pena. Aprovechar las primeras horas de la mañana para disfrutar en calma. El recorrido está muy acondicionado y no presenta mayor complicación que volver del río por una buena subida hasta el pueblo. Por lo demás un paseo muy agradable. 



martes, junio 29

AUTO EXIGENCIA Y PERFECCIONAMIENTO DOS MALOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO

10:53 a. m. 0


Los entrenadores en nuestro afán por que los deportistas consigan sus objetivos, exigimos un nivel alto de perfeccionamiento, de exigencia y de consecución de los objetivos previstos. Como bien comenta Marisa en el artículo, estos son valores, que van muy unidos al sacrificio y la consecución del éxito. Pero no nos damos cuenta en los efectos secundarios que generan. 

Este grado tan alto de exigencia, sobre carga a los deportista de tantas obligaciones y responsabilidades que cuando llevan un tiempo, dejan de rendir, se desmotivan, aparece la desgana e incluso el temido sobre entrenamiento. 

Llega la hora de hacer un trabajo conjunto entre entrenadores y deportistas. Reflexionar y hacer un análisis realista de nuestro tiempo para entrenar, trabajar y dar a la familia y relaciones sociales. A partir de este punto, seleccionar las pruebas que realmente "podemos" preparar y organizar los entrenamientos acorde a lo que vamos a poder realizar. 

Muchos corredores nos vamos a ver reflejados en este artículo y seguro que nos servirá para tomar conciencia de esta grave situación causante de muchos abandonos de los entrenamientos. 

Como siempre mil gracias a nuestra Psicóloga Marisa Richelle por su sabiduría y sus propuestas tan interesantes. Vamos a disfrutar del artículo. 


jueves, junio 24

CIMA DEL ANETO POR EL CORREDOR ESTASEN, DESDE REFUGIO DE CORONAS O DE PESCADORES

10:13 a. m. 0

 

Los Pirineos, o el Pirineo como prefieren denominar sus habitantes, se refiere a una cordillera montañosa situada al norte de la Península Ibérica, entre España, Andorra y Francia. Se extiende a lo largo de 415 km desde el mar Mediterráneo (cabo de Creus, golfo de Rosas) al este, hasta el mar Cantábrico (cabo Higuer, golfo de Vizcaya) al oeste. Estas montañas albergan picos de más de 3.000 metros de altura como el Aneto (3.404 m), el Posets (3.375 m), el Monte Perdido (3.355 m) y el Vignemale (3.298 m), pequeños glaciares, lagos ibones y circos de origen glaciar, y una enorme cantidad de valles y cañones, que hacen las delicias a todos los amantes de la montaña.
Existen diferentes orígenes sobre la etimología de la palabra Pirineos, uno de ellos de origen griego hace referencia a la hija de Bébrice, Pirene, aunque puede deberse también a un topónimo ancestral íbero o vasco. Según este idioma, la cordillera se denominó "Ilene os", que significa "montes de la Luna".

El Aneto es el pico más elevado de los Pirineos, con una altitud de 3.404 metros sobre el nivel del mar. Forma parte del macizo de la Maladeta situado en el Parque Natural Posets-Maladeta, en el municipio de Benasque. En su cara norte, a partir de los 2.810 m aproximadamente, reside el mayor glaciar de los Pirineos, con unas 100 ha de superficie. Está, al igual que muchos en el mundo, en franca regresión como consecuencia del cambio climático. Se calcula que en los últimos 100 años ha perdido más de la mitad de su superficie, y que en 30 o 40 años puede llegar a desaparecer. Su nombre proviene de un pequeño pueblo situado en la zona occidental.

Tras algo más de once años volvemos por estas tierras en busca de la cima del Aneto. Para esta ocasión hemos salido del valle de Vallivierna, más concretamente de la Caseta de Pescadores o refugio Coronas, para subir por este valle y hacer el directo e impresionante corredor Estasen. Un Espectáculo para los amantes de las ascensiones invernales. 

Recordar que como casi cualquier ascensión en el pirineo, son rutas que requieren una gran exigencia física y estar acostumbrados a pasos técnicos, aéreos y fuertes desniveles. Por tanto es importante estar preparado y acostumbrado a este tipo de rutas. No olvides que la ruta la hemos realizado en primavera y hemos buscado los mejores pasos con nieve lo que suponen adaptar alguno de los pasos para evitar el hielo o algún paso complicado. Por tanto puede ocurrir que nuestro track no discurra exactamente por la ruta estival. Y por descontado que este track no lo puedes usar para una ascensión en verano. 



jueves, junio 17

CIMA DEL RECINGLE ALT DESDE BENASSAU, REGRESO POR LOS FRAILES DE QUATRETONDETA

8:27 a. m. 0

 

Tras el serpenteante y angosto puerto de Confrides llegamos al valle del Rio Frainos, rodeado de montañas épicas como la Sierra de Aitana, La Serrella y La Sierra dels Plans por el que discurren los ríos Seta y Frainos, conformando un entorno tranquilo y con pequeños pueblos con mucho encanto. Tras pasar el puerto de Confrides y pasar la pequeña población de Ares del Bosque nos encontramos con la población de Benassau, nombre inequívocamente árabe y pueblo agrícola que perteneció al Señorío de los Barones de Finestrat cuyo palacio todavía se conserva cerca de la iglesia.
Nuestra ruta se inicia hoy en la vertiente oeste de la Serrella, a la cabecera del río Frainós, el término de Benasau presenta una superficie muy accidentada por la que caminaremos en parte de nuestra excursión. Aunque cabe decir que el pueblo se asienta en terreno llano.
Rodeado de cereales, almendros y olivos que caracterizan el paisaje de la zona.
La propuesta circular de esta jornada montañera parte de una pequeña ermita a la entrada de Benasau, de allí tomaremos una senda escarpada que asciende hasta el morro de la Serrera y desde este punto, siguiendo la cuerda de la sierra avanzamos hasta el Recingle Alt y la Penya de L'Heura, para terminar bajando a una pequeña fuente (La Font Roja), donde recargaremos nuestras cantimploras y regresaremos al punto de partida. En una ruta anterior volvimos siguiendo la pista de la pr cv 23, pero en esta ocasión hemos querido aumentar la distancia y la exigencia física, bajando hasta los frailes de Quatretondeta, desde aquí por senda y trocha bordeamos la sierra para enlazar con el corral de la Peña Roja y la fuente de la Canal. Punto de paso hacia la población de Benassau.  Ruta exigente física mente por la fuerte subida hasta el morro de la Serrella pero con unas vista que bien merece la pena el esfuerzo. 



martes, junio 15

SACA TU MEJOR VERSIÓN, RECURSOS PSICOLÓGICOS

12:06 p. m. 0

  

Es costumbre por parte de los entrenadores proponer retos físico-estéticos, durante estos meses, para salir del letargo del invierno y quemar esos kilos de más que hemos acumulado durante los meses fríos. Llega el verano, la playa, bikinis, ropa más ajustada y a todos nos gusta sentirnos bien con nosotros mismo y con nuestro cuerpo. Yo siempre he sido partidario de mantener una vida sana, activa y un peso adecuado todo el año, pero es evidente que a la inmensa mayoría de la población le cuesta mucho conservar el porcentaje de grasa y el peso estable todo el año. Después de navidad, al terminar el verano, no estamos en la mejor versión, y no tiene porqué ser solo físico, también puede ser en nuestros niveles de carrera, natación o bici o incluso mentalmente manteniendo la motivación. 

Este tipo de retos no solo se centran en el aspecto físico, nosotros siempre hemos apostado por un perfil de deportista que cuida su físico, pero también sus niveles de resistencia (trabajando la carrera), su movilidad articular con ejercicios funcionales y por su puesto sus niveles de fuerza con entrenamientos en sala de musculación. Así que con estas premisas y junto al empoderamiento de llevar a cabo un reto a la vez que el grupo, creamos el proyecto: "Saca tu mejor versión".

El reto o la propuesta está lanzada, pero como bien explica Marisa en este fantástico artículo, ahora "la piedra está sobre vuestro tejado", excusas, dudas, miedos, conviven con ganas, interés e ilusión. Una terrible pugna entra en combate en nuestra cabeza y en muchos casos veo que la gente abandona esas ganas por miedos o supuestas dudas en muchos casos creadas por nosotros mismos. No voy a poder, ellos son deportistas de élite, no puedo quitarme las cervecitas o el chocolate, etc, etc, y muchos más etc. 

Este artículo seguro que puede ayudarte a ti y a mucha gente a dar el salto que necesita y empezar a tomar el control de su cuerpo, de la alimentación y sacar: "Tu Mejor Versión". Por cierto no te olvides de seguirnos por las redes, después del verano tendremos otro reto. Un saludo.