Es costumbre por parte de los entrenadores proponer retos físico-estéticos, durante estos meses, para salir del letargo del invierno y quemar esos kilos de más que hemos acumulado durante los meses fríos. Llega el verano, la playa, bikinis, ropa más ajustada y a todos nos gusta sentirnos bien con nosotros mismo y con nuestro cuerpo. Yo siempre he sido partidario de mantener una vida sana, activa y un peso adecuado todo el año, pero es evidente que a la inmensa mayoría de la población le cuesta mucho conservar el porcentaje de grasa y el peso estable todo el año. Después de navidad, al terminar el verano, no estamos en la mejor versión, y no tiene porqué ser solo físico, también puede ser en nuestros niveles de carrera, natación o bici o incluso mentalmente manteniendo la motivación.
Este tipo de retos no solo se centran en el aspecto físico, nosotros siempre hemos apostado por un perfil de deportista que cuida su físico, pero también sus niveles de resistencia (trabajando la carrera), su movilidad articular con ejercicios funcionales y por su puesto sus niveles de fuerza con entrenamientos en sala de musculación. Así que con estas premisas y junto al empoderamiento de llevar a cabo un reto a la vez que el grupo, creamos el proyecto: "Saca tu mejor versión".
El reto o la propuesta está lanzada, pero como bien explica Marisa en este fantástico artículo, ahora "la piedra está sobre vuestro tejado", excusas, dudas, miedos, conviven con ganas, interés e ilusión. Una terrible pugna entra en combate en nuestra cabeza y en muchos casos veo que la gente abandona esas ganas por miedos o supuestas dudas en muchos casos creadas por nosotros mismos. No voy a poder, ellos son deportistas de élite, no puedo quitarme las cervecitas o el chocolate, etc, etc, y muchos más etc.
Este artículo seguro que puede ayudarte a ti y a mucha gente a dar el salto que necesita y empezar a tomar el control de su cuerpo, de la alimentación y sacar: "Tu Mejor Versión". Por cierto no te olvides de seguirnos por las redes, después del verano tendremos otro reto. Un saludo.
¨Se la mejor versión de ti mismo¨
¿Cómo manejar esos obstáculos que nos vamos a ir encontrando? Os propongo tres ejercicios en cada fase de proceso.
1-. La primera fase es decidir si emprendemos el reto de conseguir un objetivo o no, en este caso, “las 5 semanas para ser la mejor versión de ti mismo”. En esta etapa puede haber motivación al 100%, ilusión, las energías deberían estar a tope… pero también puede haber dudas. Quiero ofreceros un ejercicio simple, llamado “La Balanza”, para sopesar los pros y los contras y así poder tomar una decisión más racional.
La Balanza: "Ser la mejor versión de tu mismo"
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No cambiar nada( I) |
Hacer cambios(II) |
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¿Qué tiene de bueno? |
Comodidad No tener que pensar en la organización
de qué comer No tengo que buscar un hueco en mi día
para ir al gimnasio. No gastarme dinero No dar explicaciones a nadie |
Me encontraré con más energía. Haré deporte con más gente, no estaré
sola. Sé que voy a tener apoyo de profesionales, en todo el proceso. Mejoraré mi aspecto, me sentiré mejor,
con más confianza. Estaré orgullosa de haber cumplido mi
objetivo |
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No cambiar nada(III) |
Hacer cambios(IV) |
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¿Qué tiene de malo? |
Continuaré en mi ciclo vicioso,
desganada, fofa, sin energías y con mis mil excusas. Seguiré engordando Comeré mal, poco variado Me entrarán lo ataques de culpa cada
cierto tiempo. Tendré peor salud. Mis rodillas me
dolerán más a causa de mi estado físico. |
NO podré comer dulce No podre tomarme esa cañita No podré salir tanto a comer afuera
con los amigos. Tendré que invertir más tiempo en la
compra. Tendré que organizarme mejor. |
Recordad: en este ejercicio, debéis
ser lo más concreto y específico posible.
Ver escritas las cosas por las
que vale la pena el iniciar un reto es realmente empoderador. Has descrito las barreras
que te frenan y te anclan a tu zona de confort, esa zona que no es la mejor
para ti, pero sí la más fácil y con la que puedes moverte con el “piloto
automático”. Sí, es tentador mantenerse
en el estado más cómodo posible, pero recuerda que ello puede dominarte y hacer
que no avances en la vida.
Lo que aparece en los cuadrantes
I y IV es precisamente lo que te limita a la hora de avanzar, pero es una información
muy valiosa que no debes ignorar.
Te está dando pistas acerca de
qué aspectos debes resolver para sentirte más capaz y motivado.
Todo comportamiento tiene un propósito, entiende y prepárate.
¿Os acordáis el Collage Motivacional del artículo: “Después de llevar mucho tiempo sin entrenar, ¿Cómo reengancharte al deporte?”? Os propongo otro collage parecido.
A) Busca en internet imágenes potenciadoras que te hagan recordar dónde quieres llegar y cómo quieres sentirte. En esta imagen, tenéis un ejemplo.
Este collage puede
recordarte cómo te quieres sentir una vez conseguido el objetivo:
-
Con más energía
-
Sintiéndome más fuerte
-
Más feliz conmigo misma, orgullosa y con
confianza
-
Visualizando que no estoy sola en el camino, tengo apoyo profesional y amigos
en el mismo reto.
**
También estaría muy bien introducir alguna
imagen de lo que no quieres sentir más. Por ejemplo, puedes añadir una cara
triste, recordándote esa culpa y apatía que sientes a veces. También puedes
poner un hámster corriendo en una rueda
simbolizando tu ciclo vicioso, tu zona de confort.
El objetivo del collage es un RECORDATORIO VISUAL, porque tendemos a olvidar nuestro para qué hacemos lo que hacemos, cosa que nos hace volver a poner el piloto automático.
Prepárate
A)
También puedes ayudarte de podcasts, música,
videos motivacionales-cualquier cosa que te haga recordar tu objetivo.
El proceso
requiere de atención plena, concéntrate
B)
¿Qué pasa con las tentaciones?
-Esquiva
esos sitios donde solías tomarte la cervecita.
-No
compres dulce para tu casa, háztelo fácil.
-Pregunta
a los profesionales sustitutivos para el dulce o el salado, lo que sea que se
te antoje.
-Mira
tú Collage Motivacional.
Prepárate. Háztelo
fácil.
C)
Mucho cuidado con el perfeccionismo, la autoexigencia y la vocecita interior que lo acompaña. Intenta no hacerle mucho caso. Ejercicio,
repítete a diario: “solo por hoy, voy a cumplir con mi objetivo”. Así un día detrás de otro.
Al
hacer este simple ejercicio, atraerás
más experiencias buenas, ya que tu atención estará enfocada a lo que te
suma; el cerebro es así de manipulable.
NO es falta de voluntad,
es falta de atención, o sea, que… ¡atentos a los estímulos externos e internos!
Son sólo palabras.
Volvamos a tierra.
Ahora mi pregunta para vosotros
es: tu objetivo… ¿Era una expectativa
real? Tendemos a ponernos retos muy alejados de nuestras capacidades. Aquí
un profesional puede asesorarte mejor para así
disfrutar del proceso en vez de exigirte de tal modo que sabes que lo
vas a abandonar. ¡Objetivos realistas!
Por otro lado ¿Qué efectos positivos
has notado? Cuidado con medir nuestro valor como persona en un número en la escala. Mide tu progreso de diferentes maneras. ¿Has
notado más energía? ¿Te cabe mejor la
ropa? Los expertos aseguran que el musculo pesa más que la grasa. Quizás no
estés bajando mucho peso, pero si estés tonificándote… ¿No era ese el objetivo
real del reto planteado por el Park
Fiesta?
Cuidado, a veces nos montamos
nuestras propias películas y lo vemos todo blanco y negro.
Cada objetivo requiere de constancia,
paciencia y compasión.
¡Mucho ánimo a todos!
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