"¡Miguel, ya he pensado en las competiciones de esta temporada!". Esta es una frase que se repite cada comienzo de temporada y que provoca un escalofrío por todo el cuerpo en la mayoría de entrenadores. Cada corredor prepara "su temporada" en base a múltiples variables que influyen en su toma de decisión: el carácter, su entorno, las amistades, la familia, el trabajo, los problemas que le preocupan, el dinero, etc.
Pero a partir de esa frase, comienza una puesta en común (en privado diría una guerra) entre el entrenador y el deportista con el fin de organizar una temporada, coherente, fructífera y lo más llena de éxitos posibles.
Marisa nos hace una propuesta muy interesante donde analiza los perfiles más comunes en los corredores (o deportistas) a la hora de elegir las pruebas donde quiere participar.
Creo firmemente que el corredor tiene que ser consciente de su personalidad o situación actual, antes de ponerse a inscribirse a una u otra prueba. Qué mejor forma para descubrirlo que indagar en los siete pecador del corredor.
¡Ya no tienes escusas!, Bucea en las siete propuestas que nos hace nuestra psicóloga y deja las sorpresas, los enfados, los fracasos o frustraciones cuando nos hemos apuntado a muchas pruebas y al final no hemos podido ni asistir a la mitad o no estábamos adecuadamente preparados para ese super reto que nos hemos auto-impuesto.
Seguro que vamos a conocer un poquito más sobre nosotros y junto con el entrenador podremos cumplir con los objetivos planificados.
Por cierto, no te olvides de dejar en los comentarios si has encontrado tu "pecado" o incluso si crees que hay algunos más. Espero que disfrutéis mucho del artículo. Un saludo.
Siete pecados que cometemos los corredores a la hora de la planificación
Empezamos la temporada con una buena dosis de motivación y llega la hora de planificar las carreras y el entrenamiento, pero analicémonos antes con el fin de alcanzar todo nuestro potencial. Es hora de sentarnos y preguntarnos en que acertamos en el pasado y en que no.
En este artículo describiré los 7 pecados más comunes que se cometen las diversas “personalidades runner” en la planificación de la temporada, con sus aspectos positivos, los puntos a mejorar y una planificación SMART para cada uno.
1. EL IMPULSIVO: multi-deportista enérgico, se adapta a varias disciplinas a la vez. Entrenar la misma actividad le desmotiva, le gusta apuntarse a todas las carreras, travesías o marchas cicloturistas del calendario, sin orden alguno, tanto que es capaz de competir en una disciplina un fin de semana y en otra completamente distinta el siguiente.
Beneficios: La diversidad en entrenos y objetivos le ayudan a motivarse, así como las diferentes compañías que encuentra en cada uno de ellos.
Desventajas: hay peligro de fatiga, de lesiones, y de desconcentrarse. Éste deportista debería preguntarse si hace deporte porque le gusta o si en realidad está huyendo de algo ¿Existen otras maneras más saludables para bajar esa ansiedad? ¿Necesitas probar algo a alguien?
Método SMART: si de verdad eliges entrenar por la razón adecuada, planifícate con el método SMART.
S: Idea: organiza tus competiciones por temporadas: invierno, carrera de montaña; primavera, bicicleta; verano, travesías...
M: ¿Cómo vas a medir tus progresos? ¿Quieres mejorar marcas o sensaciones? ¿Cómo mediríamos eso? ¿Quieres disfrutar? ¿Qué factores te ayudarán a hacerlo? ¿Qué tendrías que trabajar, cómo vas a medir esos parámetros?
A: ¿Tu objetivo es ambicioso y realista? Pide asesoramiento de un profesional y así impedirás lesiones, fatiga o desmotivación.
R: ¿Para qué es importante tu objetivo? Si estás intentando probar algo a un tercero, intenta enfocarlo como si fuera un objetivo propio y nada más
T: ¿Para cuándo quieres conseguir tu mejora? ¿Qué vas hacer en el día a día, o cada semana? Márcate objetivos a corto y largo plazo para enfocarte en tu evolución. CONCÉNTRATE.
Sugerencia: ¿Y si empiezas con un poco de meditación para calmar esa ansiedad? Quizás te sorprenda lo que esconde tu interior.
2. EL ATREVIDO: deportista que suele correr unos 20 kilómetros semanales y, de repente, da un salto para competir en algo que está por completo más allá de su nivel, como por ejemplo un ultra trail de 120 kms o una maratón.
Ventajas: tiene una ambición, motivación y valentía dignas de admiración.
Desventajas: hay que tener precaución de que un salto tan grande en tan poco tiempo no provoque algún tipo de “rotura”, ya sea física o emocional.
Método SMART:
S: Mejora tiempos en el 10 k. Es una distancia que conoces, pero le añades una presión desconocida de hacerlos a tope.
M: haces esa distancia en 50 minutos. ¿Puedes bajar a 45 o 40? Déjate asesorar por un profesional para alcanzar ese objetivo.
A: ¿Te sientes capaz de conseguir este tiempo?
R: ¿sería un objetivo interesante en tu evolución a pasar a ser un corredor de larga distancia?
T: 2 Ponte una fecha límite para alcanzar ese objetivo.
Conseguir ese pequeño hito te dará un aperitivo de lo que es entrenar para un acontecimiento de ultra fondo. Si no puedes con eso, no tiene sentido ir a por más.
3. El TEMEROSO: El nombre lo dice todo. Les gusta el deporte, pero acaban de empezar y van con mucho tiento. Les parece que competir y entrenar a tope es de otra liga.
Ventajas: muy respetable si lo único que quiere es hacer deporte por seguir manteniéndose activo, tener un hobbie y socializar. Uno tiene que aceptarse, saber sus límites y disfrutar de la actividad que practica.
Desventajas: analiza si tu modestia es sólo una excusa para ocultar tus miedos. Quizás puedas entrar en esa liga que te parece tan inalcanzable… Si tienes las capacidades, ¿Por qué no intentarlo?
Método SMART:
S: Apúntate a tu primer 5k.
M: Trata de terminarlo con buenas sensaciones. Deberás ir al gym y seguir el consejo de un profesional para que te paute los entrenos. Sentirás como mejoras y como tu cuerpo se percibe más enérgico y ligero. Esa evidente sensación de mejora te retroalimentará y querrás más.
A: Compite hasta si te da miedo. Transforma esa sensación de vértigo malsano en adrenalina positiva.
T: Márcate objetivo alcanzable en 3 meses.
Es muy importante acompañar este objetivo con un diálogo interior positivo y motivador. Recuerda que la música hace milagros para lograr que nos movamos y confecciona el “Panel Visionario” que hemos visto otras veces para recordarte para qué es importante para ti en este reto.
4. OBSESIVO: deportista que analiza cada detalle: los desniveles de las pruebas, las curvas del circuito, las distancias entre los puntos clave y que contacta con la organización para enterarse de cualquier secreto oculto en el trazado. Si no siente que lo tiene todo controlado se apoderará de él una honda sensación de ansiedad.
Ventajas: el increíble control que ejerce este deportista le dota de una gran seguridad en el éxito de la empresa.
Desventajas: rigidez. No sabe cómo enfrentarse a lo inesperado.
Consejo: en este caso particular, el “SMART” está contraindicado. Necesitamos justo lo contrario y obligar al deportista a entrenar sin guía. El objetivo es que se insensibilice ante el fracaso y se rebaje su obsesión. Tómate un par de semanas sin seguir un plan de entrenamiento, cena helado, oculta tu perfil de Strava un mes y deja el pulsómetro en casa de vez en cuando, cuando salgas a correr… Comprobarás que el mundo sigue girando. Apúntate a una travesía de 750 metros aunque apenas hayas nadado, y verás que nadie te reprocha nada por acabar el último.
5. El SOLIDARIO: este deportista es feliz entrenando y compitiendo junto a sus compañeros. Su aspiración es agradar y cuidar de los demás.
Ventajas: el altruismo refuerza nuestro sentimiento de pertenencia, una necesidad básica como seres sociales que somos.
Desventajas: a veces uno se pierde cuando da tanto a los demás y después viene la manipulación inconsciente: ¿Tanto que he hecho por vosotros…? Si por cualquier razón el equipo se deshace el deportista altruista se siente perdido.
Método SMART: a este deportista habría que reforzarle su autoestima y su valía como deportista marcándolo un objetivo individual. Si no lograse hacerlo fuera del grupo, su dependencia emocional podría necesitar de una ayuda que estuviese más allá del ámbito de la psicología deportiva.
6. El SOBERBIO, aquel deportista que sólo participa en las pruebas que puede sacar buenos tiempos.
Ventajas: es ambicioso y está totalmente enfocado en sus objetivos.
Desventajas: es un ego que necesita de la aprobación externa constante para sentirse a gusto. ¿Qué trauma esconde para necesitar de esa admiración externa?
Consejo: si el deportista quisiese deshacerse de su soberbia (no todos lo harán), podría aplicársele un SMART para enfrentarle a resultados por debajo de lo esperado, para que aprenda a tolerarlos, reduciendo su sensación de falsa superioridad y volverle menos altivo.
7. El IRACUNDO, se enfada cuando no le sale la marca y hasta se sale hasta de los grupos para que no le digan nada.
Ventajas: apasionado por el deporte, pero….
Desventajas: de nuevo un trauma del pasado aflora.
Consejo: debemos hacerle entender lo desproporcionado de su reacción antes de intentar que aprenda a relativizar. El método Smart no funcionaría hasta que no diese este primer paso de aceptación y, de ahí en adelante, ir poco a poco cambiando maneras de enfocar los resultados, tanto buenos como malos.
Como os habéis dado cuenta, el entrenamiento depende de la persona y de su historia, pudiéndose utilizar el método Smart o no. Todos somos únicos y especiales. Lo importante es mostrar compasión hacia el prójimo, ya que no sabemos de dónde viene ni la carga que arrastra para comportarse de una forma u otra.
No dudéis en contactar con esta gran profesional y por supuesto estaremos muy atentos esperando las siguientes propuestas de Marisa. Aquí os dejo sus datos de contacto para todos los que queráis poneros en contacto con ella. Un saludo.
Consulta Presencial y Online. Teléfono: 626461756; email:hola@marisarichelle.com /marisa.richelle.psicologa@gmail.com; www.marisarichelle.com
No dudéis en contactar con esta gran profesional y por supuesto estaremos muy atentos esperando las siguientes propuestas de Marisa. Aquí os dejo sus datos de contacto para todos los que queráis poneros en contacto con ella. Un saludo.
Consulta Presencial y Online. Teléfono: 626461756; email:hola@marisarichelle.com /marisa.richelle.psicologa@gmail.com; www.marisarichelle.com
1 comentario:
Buenos días,
Como deportista que soy y que me siento, quiero felicitar a Marisa por este artículo. Resumido paseo por el interior de cada mente frente a la adversidad, disfrute o calvario previo a las pruebas que considero van a la par no solo deportivas sino de la vida en general.
Por mi parte he intentado reflexionar a cada una de sus propuestas de pecado y no se si soy impulsiva, solidaria ,iracunda o realmente un poco de todo.
En todo caso lo que más me ha gustado es la conclusion última de que somos quienes somos y actuamos y pensamos como tal dependiendo de las circunstancias vividas en nuestro pasado.
Enhorabuena y levanto una copita de vino para darte la enhorabuena.
Pikiki
Publicar un comentario