EL OBJETIVO DE LA TERAPIA COGNITIVA
El dolor, desgraciadamente, es
un compañero de viaje de muchos
deportistas, sobre todo en aquellos deportes donde se exige gran cantidad de
kilometraje. Dolores de articulaciones, lumbalgias, artrosis, lesiones diversas son a veces el precio que pagamos por nuestros
retos deportivos.
¿Cómo afrontar ese dolor? La Terapia Cognitivo Conductual, con la colaboración de otros profesionales del deporte ( fisioterapeutas, traumatólogos, rehabilitadores, etc.), puede ser un extra en tu tratamientos para esa recuperación tan deseada.
Objetivo
El objetivo de la terapia cognitivo-conductual
es cambiar nuestra actitud frente al dolor para que tu cuerpo y tu mente
respondan mejor ante él. No se trata de
negarlo, sino de sobrellevarlo. Éstas técnicas se han demostrado eficaces tanto
contra el dolor crónico como el puntual.
Explicación
Ejemplifiquémoslo con una imagen:
Es la famosa “Triada Psicológica”,
la base de la Psicología Cognitiva Conductual.
Pensamiento, emoción y conducta están interconectados entre sí y se
influyen de manera continua. Si eres capaz de cambiar tus pensamientos, tus
emociones también cambian, y con ello la conducta (y viceversa).
Ejemplo visual del ciclo del
dolor:
|
EMOCIÓN |
PENSAMIENTO |
CONDUCTA |
|
Impotencia, ansiedad, desesperación, tristeza,
frustración, rabia, depresión… |
“Nunca me recuperaré” “Lesionada, otra vez, si es que soy una inútil” “No volveré a correr” |
Aislamiento,
entrenamientos a “escondidas”,
automedicarse, comer/ dormir/beber para no pensar, no sentir... |
Para manejar el dolor, has de
seguir los siguientes pasos:
1. 1.- Asumir lo
descrito en el cuadro anterior. Creemos que nuestro estado psicológico es la
causa del dolor, pero suele ser al revés: el
dolor origina el malestar anímico, y esas emociones pueden “retroalimentarlo”, haciendo que
aumente aún más. Una vez comprendida esta idea, el paciente debe entender que la
terapia irá dirigida a tratar los pensamientos, conductas y emociones que
incrementan su sufrimiento. Lo que se intenta conseguir es reforzar la idea de
empoderamiento y responsabilidad en su recuperación. El paciente ha de ser
capaz de manejar el dolor y no viceversa.
2.- La respiración y la relajación: el uso de la relajación no tiene un efecto directo sobre el control del dolor, pero sí que incide en la reducción de la tensión muscular (lo cual lo incrementa). Es un círculo vicioso que romperemos con la práctica diaria de respiración y relajación.
3. 3.- Manejo de la atención. Los procesos
atencionales están claramente implicados en la percepción del dolor. “Aquello en lo que te enfocas, se extiende”. Aprenderemos
una serie de ejercicios para redireccionar la atención y los practicaremos
diariamente, hasta que ésta refocalización se produzca de manera automática.
Recordad que son técnicas para sobrellevar el dolor, no eliminarlo.
4.- Reestructuración cognitiva.
Recordad
“La Triada Psicológica”:
La
Terapia Cognitiva Conductual también dotará al paciente de estrategias
específicas para solventar problemas del día a día.
Le
ayudará con el manejo de emociones (rabia,
frustración, impotencia, desesperación) identificándolas y revirtiéndolas.
Le
dará asertividad frente a sus seres queridos
que pretenden ayudar pero que sin querer agravan la situación.
Le
obligará al establecimiento de objetivos
en el proceso de recuperación y a organizar su tiempo incluyendo
actividades que le ayudan a distraerse del dolor.
En
resumidas cuentas, el dolor, tanto puntual como crónico, es un asunto serio,
que hay que atajarlo cuanto antes porque puede llevar a serios problemas físicos y psicológicos a largo tiempo.
2 comentarios:
Respecto al artículo de terapia cognitiva y entrenamiento quería comentar que m ha parecido interesante y totalmente cierto, la mente puede manejar el dolor para que no te impida llegar al objetivo.
Al final nuestra vida la diseñamos nosotros focalizandonos en lo que nos gustaría que pasara. Nuestros pensamientos recurrentes se convierten en realidad y te permiten llegar a tu propia meta ��!
Sólo necesitamos tener a profesionales cerca que nos recuerden qué lo psicológico tiene tanta o más fuerza que nuestra prte física.
Todos nuestros retos deportivos pueden cumplirse.
Gracias por tu aportación y cómo bien dices la mente nos hace llegar hasta metas jamás pensada.... Con la ayuda adecuada no hay nada que se nos resista. Un saludo.
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