Martes y nos llega "calentito" otro interesante artículo de nuestra psicóloga deportiva Marisa. Como todos sabéis comienza la temporada en muchos deportes. Termina el período vacacional y retomamos la preparación de la nueva temporada, entrenamientos largos, muy exigentes y sobre todo con mucha fatiga acumulada. A ello le sumamos un buen "montón" de retos para esta nueva temporada. Y sin olvidar, nuestro trabajo, familias, obligaciones, etc. Todo este cóctel requiere una preparación mental importante. Marisa nos propone unas interesantes técnicas para visualizar y afrontar con éxito todo lo que nos viene encima. No dejéis de comentar el artículo y aportar vuestras técnicas o visualizaciones particulares. Un saludo a todos.
Lo
primero que me planteo al leer esta pregunta es: la visualización, el
establecimiento de objetivos y el diálogo interno. Estos tres factores, juntos,
ejercen un rol importante cuando hablamos de preparación mental en la
pre-temporada. Nos ayudan a enfocar nuestros propósitos en cada entrenamiento, a
seguir motivados semana tras semana y lo más importante, disfrutar de
la carrera.
Sin
embargo, en mi opinión personal y profesional, el factor más poderoso del que
podemos sacar más partido y destaca de estos tres factores, es sin duda la
VISUALIZACIÓN. Para los profesionales, es un ejercicio imprescindible en su día
a día, en sus entrenamientos y de cara a las competiciones. ¿Por qué no empezar a practicarlo nosotros
también? ¡Aprendamos de los mejores y empecemos a visualizarlo!
¿Cómo
dar el primer paso? Vale, aquí os propongo un ejercicio ¨fácil¨. Busca un lugar
en el que te encuentres solo/a, que no implique distracciones, los móviles
apagados, etc. Coge un helado, una manzana, un limón o lo que tengas a mano.
Huélelo, siéntelo, córtalo si hace falta
y dale un mordisco!, saborea en tu paladar, trágalo. Ahora otro mordisco.
“Mmmmm, que rico o que agrio”. ¿Has podido hacerlo? ¿Sí? ¡Genial! ¿No? ¿Qué te
ha impedido disfrutarlo? ¿Quizás tus pensamientos? ¡Esto es una tontería! ¿Tu
impaciencia? ¿Una interrupción inesperada? Vuelve a intentar, concentrándote
en ese mismo instante, en el ahora. Todo conlleva un proceso de aprendizaje y
una constante praxis.
La visualización es esto mismo: proyecta una imagen, vívela y experimenta con todos sus sentidos (olfato, gusto, tacto, y oído). En el deporte, la visualización se utiliza de varias maneras:
- Visualizando una técnica que se debe mejorar.
- Visualizando el rendimiento durante el entreno.
- Visualizando los objetivos a corto y largo plazo.
- Visualizando una recuperación de una lesión.
En
este punto, es cuando cobra importancia el diálogo interior y el planteamiento
de objetivos. Necesitamos saber dónde queremos ir y cómo llegar a ese punto.
Recomiendo encarecidamente la ayuda de un buen entrenador profesional que te
pueda guiar en tus entrenamientos. El/ella te puede dar instrucciones diarias y
semanalmente de lo que tienes que entrenar y puedes mejorar. Eso que te ha
dicho, mientras entrenas, visualízate perfeccionando esa técnica, enfocándote
en los músculos que trabajan, sintiéndote fuerte y quizás puedas jugar
visualizándote corriendo por las montañas. La visualización debe de ser
positiva, debe empoderarte, debes darle señales a la mente que ya lo estamos
haciendo bien. Tú eres quien dirige la mente y no a la inversa. Internamente,
ayúdate con un lenguaje positivo que transforme tus acciones.
Pasos a seguir :
-
Establece un dialogo interno positivo. Recuerda que tú eres quien dirige tu
mente y para ello, entabla una conversación contigo mismo (refuerza el
pensamiento) y dite “¡Quiero y puedo!” o “¡vamos, poco a poco!”
-
Objetivo a largo plazo: Disfrutar de las bajadas otra vez, bajar a toda leche,
sintiéndote fuerte (próxima carrera en 2 meses. ¡Vamos!).
-Objetivo
a corto plazo: refuerza la musculación en el gimnasio y mientras refuerzas,
visualízate, concentrándote en tus músculos que están poniéndose potentes. Una
vez que ya te sientes con seguridad en las piernas, sigue el ejercicio,
visualizándote corriendo montaña abajo. Recuerda utilizar todos los sentidos.
Por
último pero no menos importante, hay otro tipo de visualización que no quiero
dejarme en el tintero, porque es de vital importancia y se trata de ver
carreras de otros corredores (TV) e imaginarte que estás volando por las
montañasJ. Recréate en esa carrera, imita lo que
hacen, siente la montaña, el ambiente, tu fortaleza, se uno de ellos. Esto
ayudará a fomentar la motivación, tus emociones vibrarán alto, con ilusión y te
acercará a tus objetivos.
¡Disfruta de tu deporte!
Gracias- Marisa Richelle-
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